Um treino iniciante braço e no peito para homens

A rotina de treinamento de força novato para o peito e os braços irá aumentar a sua força e desenvolver a sua parte superior do corpo , especialmente nos homens. Estritamente aderindo a um braço iniciante e treino de peito vai produzir resultados visíveis se você está doente . Para alcançar estes resultados , no entanto , você deve trabalhar de forma consistente , ingerir calorias suficientes de alimentos nutritivos e dormir o suficiente. Bench Press

O supino é um componente essencial para qualquer treino peito. Você deve começar com um supino plano , fazendo três séries de 5 a 10 repetições . Tente começar com peso suficiente para que você pode pressionar a barra não mais do que 10 vezes . Em seguida, adicione mais de 5 a 10 quilos para o segundo e terceiro set cada um e fazer tantas repetições quanto possível para cada conjunto . Uma vez que o peito é mais desenvolvida , você pode variar o seu treino através da incorporação de um supino inclinado e uma imprensa de banco do declínio usando a mesma estrutura de três set. A inclinação reforça a sua parte superior do tórax e do declínio se concentra em sua parte inferior do tórax .
Dumbbell voar

um exercício maravilhoso para isolar os músculos do peito é o haltere voar. É uma boa idéia fazer o haltere voar depois de fazer o supino, usando a mesma estrutura de três set. Este mais isolados e trabalha os músculos peitorais , que vai estimular mais o desenvolvimento muscular . Você pode deitar em um banco e usar halteres ou usar máquina duplo cabo para variação. Uma vez que você se acostumar com este exercício , você pode variá-la , fazendo exercícios de voar em um declive ou recusar banco.
Tríceps Extensão

Os tríceps são responsável pela maior parte da força e tamanho em seus braços , ea extensão do tríceps é um ótimo exercício para este grupo muscular. Extensão tríceps pode ser feito com uma máquina de cabo ou por deitado em um banco com halteres. A mesma estrutura tri - conjunto de 5 a 10 repetições deverão ser utilizados neste exercício também. Certifique-se de começar com peso suficiente para limitá-lo a menos de 10 repetições no primeiro set e adicionar não mais que 5 a 10 libras para cada conjunto subsequente . Depois de seu tríceps são mais desenvolvidos , você pode experimentar diferentes exercícios de tríceps , como a extensão de tríceps inclinação .

Rosca bíceps

Curls são essenciais para o desenvolvimento de seus bíceps , que são importante tanto para força e tamanho do braço. Existem vários tipos diferentes de cachos você pode adicionar à sua rotina de exercícios , mas começando com uma simples onda de pé barra é melhor . Depois de ter desenvolvido o seu bíceps mais, você pode começar a fazer cachos com halteres para simetria e pregador cachos para isolar os bíceps dos músculos de apoio nos antebraços. Lembre-se de usar a mesma estrutura de três set e progressivamente adicionar peso para cada conjunto .

Considerações

Embora o treino acima é um bom ponto de partida , você deve diversificar a sua treino , tanto quanto possível . Lembre-se também de dar tempo para exercer outras partes do seu corpo para se certificar de que você desenvolve simetria muscular. A chave para uma musculatura bem desenvolvida , se a sua aposta na solidez , dimensão ou esculpir o corpo , é criar confusão muscular pela constante mudança, alternando os exercícios na sua rotina de exercícios.