Treino do novato para Stair Steppers

steppers escada são uma maneira fácil e divertida de queimar calorias, enquanto tonificar seu corpo. Embora existam muitos tipos diferentes de máquinas de escada-piso , todos eles oferecem exercícios similares. Você pode ajustar a dificuldade de cada etapa, a inclinação ea velocidade com a qual você está pisando . Você quer começar fácil e, eventualmente, trabalhar o seu caminho até o topo. Certifique-se de esticar bem e seguir a forma adequada ao pisar e você vai ter um treino completo de cada vez. Estique bem

Estique as pernas antes de começar a escada deslizante . Não fazer isso pode resultar em cãibras e vai dificultar o seu exercício. Certifique-se de soltar os glúteos, panturrilhas e coxas. Lunges parede e puxa toe são eficientes para bezerro de alongamento. Curvando-se e tocando os dedos dos pés vai ajudar a alongar os isquiotibiais . Se você estiver confortável com suas próprias extensões , não hesite em fazê-las. Não importa como você esticar , apenas certifique-se de fazê-lo.

Diretrizes a serem seguidas

Se você não usar de forma adequada com o passo a passo , então você vai não ficar muito de um treino. A coisa mais importante a lembrar é ter certeza de que você não se incline seus braços na máquina . Use seus braços como um guia. Todo o seu peso deve ser centrado em suas pernas . Com o seu peso centrado em suas pernas , certifique-se seus pés estão sobre as superfícies . Se você está no seu pé , você só vai trabalhar os músculos da panturrilha . Quando você está pisando , certifique-se de manter as costas retas , e nunca empurrar a passo todo o caminho para baixo ou para permitir que ele veio todo o caminho para cima. Cerca de 6 a 8 polegadas garante um passo completo e garante que você trabalha todos os músculos principais .
Workout Programa

Um bom treino iniciante deve durar cerca de 30 minutos por dia. Comece a saltar a intensidade mais baixa disponível durante cerca de 10 minutos. Não passo muito rapidamente. Vá a um ritmo lento e constante . Após 10 minutos , verifique se seus músculos não estão ficando muito apertado ou apertado e hidratar-se com água. Agora você pode subir um nível de intensidade , mas continue com a etapa com a mesma velocidade . Depois de mais 10 minutos , volte para a menor intensidade por mais 10 minutos . Faça isso todos os dias durante uma semana . A primeira vez que você começar , suas pernas será dolorido, mas depois que você pegar o jeito dele, ele vai ser mais fácil. Tente levantar a inclinação dos seus passos a cada semana e sua maneira de trabalhar com a intensidade mais acentuada . Isso irá queimar calorias e tonificar as pernas , costas e glúteos ao mesmo tempo .