São Steppers bom para fortalecer Pernas

? A escada deslizante está alto no quarto cardiovascular no health club. Os steppers estão prontos a qualquer momento para dar-lhe um treino que imita subir escadas . Stair stepping queima calorias , melhora o seu coração e as funções pulmonares e tonifica o seu corpo mais baixo. Você pode controlar a resistência da máquina de acordo com suas metas de fitness . Step It Up

As máquinas subir escadas são conhecidos como steppers . Você fica com cada pé em um pedal que se move para cima e para baixo para simular o movimento de subir escadas . A máquina tem alças , que devem ser utilizados apenas para apoio à balança . Não se incline sobre eles para tirar o peso das pernas. Subir escadas é um exercício de baixo impacto, seus pés nunca deixar os pedais e, portanto, há menos stress sobre os joelhos
pernas lindas

O estresse reduzido no . joelhos não se traduz em um treino menos eficaz para as pernas , no entanto. Seus quadríceps , isquiotibiais , glúteos e panturrilhas são tonificados como você pisa contra a resistência , que você pode ajustar. Você pode queimar cerca de 150 calorias, enquanto pisando durante 21 minutos a um ritmo moderado.
Strong Enough

Desde escada stepping é primeiramente um treino cardio, você faz não recebem os mesmos benefícios de fortalecimento que você teria de levantar pesos ou usando outros tipos de resistência. Você pode, entretanto, aumentar a resistência do passo para aumentar os benefícios de treinamento de força do treino, mas , em seguida, você pode não ser capaz de passar por mais de 10 minutos, o que não é tão benéfico para o sistema cardiovascular como pisar para 30 a 60 minutos.
Zapping

Você pode variar sua rotina de stepping para maior resistência e benefícios aeróbicos . Incorporar intervalos em seu treino , aumentando e diminuindo a resistência. Por exemplo, após um período de cinco minutos de aquecimento em uma menor resistência , aumentar a resistência à pesado e subir por dois minutos. Em seguida, diminuir a resistência a médio e subir rapidamente por dois minutos para construir a sua resistência. Repita este padrão alternado para a duração do seu treino.