A maneira correta de fazer escada Steppers

Se você quiser calorias tocha , tonificar os glúteos e construir a resistência , o step tem a sua volta - mas só se você usá-lo corretamente . Forma correta , a intensidade ea freqüência de exercícios todos os ajudar a determinar a eficácia de sua estratégia de treino. Steppers escada estão desafiando máquina, e pode não ser a melhor escolha se você não está fisicamente apto ou você tem problemas no joelho .

Variedades Stepper Para usar seu passo corretamente , você deve saber o seu equipamento eo que você pode fazer com ele. Em um StepMill , um tipo de passo que se assemelha a uma escada rolante e tem um motor elétrico , você literalmente subir degraus e pode pular uma etapa ou virar em diferentes direções que você vá. Em contraste, steppers pistão dependem de pressão de ar , em vez de eletricidade , pois eles têm pedais separados , como máquinas elípticas , e só permitir um movimento para cima e para baixo em linha reta. A maioria dos steppers de tamanho normal têm alças ou grades, embora mini- steppers , que são em escala reduzida , steppers portátil pistões , muitas vezes não o fazem. Steppers Mini também limitar seriamente a sua amplitude de movimento , que é por isso que muitos exercícios sentir antinatural usá-los.
Proper Form

Não só ajuda boa postura que você olhar o seu melhor , mas também ajuda você a tirar o máximo proveito do seu treino passo. No passo a passo , mantenha as costas retas e seu núcleo apertado, olhando para a frente em vez de para baixo. Mesmo que as grades são resistentes, abster-se de inclinar-se em suas mãos ou braços. O objetivo é trabalhar os isquiotibiais e glúteos , por isso, todo o seu peso corporal devem permanecer em seus pés. Passo o mais alto possível - . Dando passos maiores irá ajudá-lo profundamente no tecido muscular para fortalecimento máximo
Intensidade

Você precisa quebrar um suar no passo para um bom treino aeróbico , mas você não precisa se ​​matar . Se você é novo para o passo, apontar para um treino moderado com três configurações de velocidade através de seis de 20, que trabalha fora de 40 a 60 passos por minuto . Se você já estiver hábil em steppers , ir para um exercício vigoroso , com uma velocidade entre os níveis seis e 10 , ou 60 a 90 ppm . Não importa o seu nível de condicionamento físico , comece com um
Horário

A chave para o exercício de cinco minutos de aquecimento no nível dois ou três, ou de 30 a 40 ppm . sucesso é a consistência , então use seu passo muitas vezes . Você precisa de 150 a 300 minutos por semana de cardio moderado , ou de 75 a 150 minutos por semana de cardio vigoroso, para colher os frutos de atividade aeróbica . No entanto, gastar todo esse tempo na escada deslizante pode levar a lesão de esforço . Misture até o seu cardio alternando exercícios passo a passo , com dias de caminhada, corrida, natação ou usar uma bicicleta estacionária. Se você é sedentário agora ou se você tiver qualquer condição médica , consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.