Shoulder Press Máquina de aperto Posições

a imprensa do ombro objectivos do exercício do anterior , ou de frente, musculares ombro. Ele também funciona o lateral, ou de lado, ombro e tríceps e trapézio na parte superior das costas . O design ea funcionalidade de máquinas da imprensa do ombro variam entre os modelos e fabricantes , mas a maioria das máquinas oferecem duas ou mais opções de aderência . Shoulder Press Máquina

máquinas da imprensa do ombro permitem que você execute a sobrecarga de exercícios de imprensa em um ambiente seguro. Ao contrário de pesos livres , você não precisa se preocupar em perder o controle do peso e ferir-se em uma máquina de imprensa do ombro . Embora pesos livres oferecem mais liberdade de movimento , as opções de controle sobre uma máquina de imprensa do ombro permite que você alterar um pouco a funcionalidade, conforto e propósito do movimento.
Pronação
< p> Um pronação - onde as palmas das mãos a frente - é a imprensa pega ombro padrão. Algumas máquinas de imprensa do ombro oferecer dois conjuntos de alças ou um cabo longo , com diferentes larguras de aderência para acomodar pessoas de diferentes tamanhos. A imprensa pega ombro padrão é ombro-largura ou apenas um pouco mais largo . Se a máquina permitir, você pode experimentar com diferentes larguras de aderência , mas demasiado grande de um aperto limita a amplitude de movimento do movimento. Quando os braços fiquem paralelos ao chão, as mãos devem estar diretamente acima de seus cotovelos para a maior aderência. Movendo suas mãos mais longe compromete sua amplitude de movimento .
Neutral aperto

Algumas máquinas da imprensa do ombro oferecer neutro -grip , também chamado de close- aperto, alças . As alças são posicionados perpendicularmente ao seu corpo, e as palmas das mãos em frente para o outro. Esta pega coloca os braços mais para a frente do seu corpo , em vez de para os lados , como com o aperto padrão. A posição do braço para a frente transfere mais da carga de seus ombros a seus tríceps. O American Council on Exercise observa que o aperto neutro coloca menos pressão sobre seus ombros e pode ser mais confortável para alguns levantadores .
Técnica

Definir as alças na máquina para que eles comecem na altura do ombro ou apenas ligeiramente acima . Não trave seus cotovelos no topo do movimento. Estabilize o seu tronco , envolvendo os músculos abdominais como você executa o movimento imprensa do ombro . Para uma maior desafio para os músculos do núcleo , sentar em frente para que sua volta não descansa contra a almofada de volta , o que faz com que seus músculos do núcleo trabalhar mais para estabilizar o tronco .

Sempre aquecer antes do treino. Execute um movimento cardiovascular, tais como correr, por cinco a 10 minutos para obter o seu bombeamento do sangue. Aquecer os músculos do ombro através da realização de 1-2 séries de imprensas do ombro com um peso leve de 15 a 20 repetições em cada set. No final do seu treino , esticar os ombros. Estenda seu braço esquerdo , pegue seu pulso com o seu braço direito e puxe o braço esquerdo em todo o seu torso. Mantenha o alongamento por até 30 segundos e repita do outro lado.