Enfiando cotovelos ao fazer um Shoulder Press

prensas de ombro são um exercício altamente versátil. Você pode fazê-los sentar-se ou levantar-se ; com as duas mãos ou com uma só mão , e com uma barra, halteres , um kettlebell ou até mesmo em uma máquina. Um aspecto permanece o mesmo , independentemente do que você está fazendo variação embora - você deve manter os cotovelos dobrados dentro Não só isso faz o movimento sentir mais natural, mas também reduz a pressão sobre as articulações .

Técnica Para aqueles que já usou a ombro pressionando , seja com uma barra, halteres, kettlebells ou uma máquina , ajustando-se a posição cotovelos dobrados não deve ser muito difícil. Na parte inferior do movimento, as mãos devem ser bem acima de seus ombros com os cotovelos diretamente abaixo seus pulsos e apenas uma pequena diferença entre o seu cotovelo e costelas. Não tente obter os cotovelos para realmente tocar o tronco na posição inferior , pois isso pode colocar pressão indevida sobre as articulações.

Benefícios

enfiando os cotovelos quando supino é uma técnica comumente usada por powerlifters . De acordo com o treinador de força e ex- powerlifter elite Dave Tate, mantendo os cotovelos dobrados ao pressionar permite gerar mais força do que deixá-los incendiar para os lados . Você também recrutar os músculos lat em sua parte superior das costas , em maior grau quando os cotovelos são dobrados dentro

Dificuldades

Se você está lutando para manter os cotovelos dobrados em , poderia haver uma das duas questões. Ou você está tentando usar muito peso , caso em que você deve diminuir a carga até o ponto onde você pode executar imprensas do ombro com os cotovelos dobrados . Se os cotovelos ainda alargam para fora , mesmo quando se utiliza um peso leve , pode significar que você tem músculos excessivamente apertados em torno de seus peitorais , parte superior das costas , ombros ou - braços, nesse caso, você deve aumentar o seu alongamento e consultar um terapeuta de esportes ou fisioterapeuta .

variações

Com algumas variações de imprensa do ombro é mais fácil alcançar os cotovelos dobrados em posição do que com outros. Kettlebell e prensas halteres , por exemplo, permitem que você gire os antebraços um pouco para as palmas das mãos estão voltadas para dentro , o que faz dobrar seu cotovelo muito mais fácil. Com uma barra, ou uma máquina com alças mais largas , porém , dobrando os cotovelos pode ser muito difícil . Escolha uma variação de imprensa que funciona para você e se esforçar para aperfeiçoar a sua técnica , com a ajuda de um instrutor qualificado , se necessário. Incluir outros exercícios de fortalecimento do ombro , como flexões , prensas halteres, lado levanta e pullups em sua rotina também.