A Shoulder Press Neutro para os deltóides Medial

O deltóide é um músculo em forma de triângulo que cobre a articulação do ombro. Começando ao longo da espinha da escápula e clavícula , ele fãs sobre o ombro e atribui a um pequeno ponto sobre o osso do braço . Devido à sua forma original , o deltóide é dividido em três segmentos de fibra muscular : anterior , medial e posterior . As fibras medial estão localizados no centro do músculo , paralela à parte superior do braço . Estas fibras de levantar o braço para o lado e para longe do corpo . A imprensa do ombro neutro mantém este plano do movimento , visando , assim, o deltóide medial. Benefícios

A imprensa do ombro neutro isola o deltóide medial. Também trabalha para equilibrar as anteriores e posteriores fibras do músculo deloid . Reforçar esta parte do seu ombro aumenta a sua capacidade de realizar içamento . De uma perspectiva estética , fortalecimento desenvolve a musculatura do ombro exterior .
Shoulder Neutral Imprensa

A imprensa do ombro pode ser feito com uma variedade de ferramentas de exercício. Para saber o plano neutro de movimento um passador de madeira é útil para o treinamento. Segure o passador com os dedos para cima e com uma grande aderência. Levante-se e levantar o pino sobre sua cabeça, dobrando os cotovelos aproximadamente 90 graus . Para configurar a posição de exercício , deixe o pino pairar sobre o meio de sua cabeça. Estique os cotovelos como você empurrar o pino para cima em direção ao teto e abaixá-lo de volta a pairar sobre o ponto médio de sua cabeça. Repita 12 a 15 vezes.
Modificações

Se o posicionamento adequado é difícil de conseguir , uma imprensa do ombro neutro pode ser modificado. Uma máquina de imprensa do ombro permite que você se concentre em técnica adequada com uma guia externa para ajudá-lo através do padrão de movimento adequada. Tenha em mente que as máquinas da imprensa do ombro são criados para atingir o deltóide anterior , principalmente , quando o deltóide medial é um alvo secundário. Estas máquinas também são uma modificação , porque eles são feitos em sentado . Para modificar este exercício ainda , diminuir o número de repetições completado , aumente o tempo de descanso entre as repetições e diminuir o peso.
Progressões

Para desafiar a si mesmo com um ombro neutro imprensa , substitua o passador de madeira para pesos livres. Isto irá aumentar o peso e desafiar o seu equilíbrio. Porque não existe peso transportado acima de sua cabeça , é recomendado um observador musculação. Para continuar a avançar neste exercício , quer aumentar o peso ainda mais , aumente o número de repetições , diminuir o tempo de descanso entre as repetições ou ficar em um pé durante todo o exercício .