Alongamentos terapêuticos para os músculos do ombro

Quando você está tendo dor em seu ombro , o problema poderiam surgir a partir de qualquer número de questões, incluindo bursite, fraturas ou lágrimas do manguito rotador . Embora algumas questões exigirá a intervenção profissional , você pode encontrar alívio para questões como " ombro duro " através básico alongamento. Mas com qualquer tipo de lesão , é importante conversar com o seu médico ou fisioterapeuta sobre alongamentos e exercícios adequados que irão beneficiar a sua condição particular. Preparando-se

Obtendo os músculos prontos para alongamento pode ajudar a maximizar os benefícios do alongamento terapêutico. Relaxe os músculos , tomando um banho ou duche quente , ou fazendo uma forma leve de exercícios aeróbicos , recomenda a Universidade de Washington, Ortopedia e Medicina Esportiva . Estas actividades irão ajudar a obter o seu sangue flui , o que pode ajudar a melhorar a sua amplitude de movimento . Tente esticar pelo menos três vezes por dia para o máximo benefício .
Básico Alongamentos

Alongamentos começar devagar e fácil , começando com movimentos básicos que constantemente incorporam uma gama mais ampla de movimento . Um exercício básico é o pêndulo , em que você se e curvar-se , permitindo que o braço afetado para pendurar abaixo do corpo. Então você vai balançar o braço de estilo pêndulo , transformando-o em um pequeno círculo no sentido horário, anti-horário, para cima e para baixo. Outro exercício básico é a caminhada parede. Fique sobre o comprimento de um braço de uma parede , e caminhar os dedos ao longo da parede de cintura alta para tão alto quanto você pode alcançar.
Segurando um Pólo
< p> alguns trechos um pouco mais avançadas envolvem segurando uma vara quintal ou pólo do mesmo comprimento , incorporando exercícios de abdução , extensão e rotação. Segure a vara, com cada mão , perto da extremidade da vara , e , em seguida, balançar os braços para o lado, levantando uma mão para olho- altura , ou tão alto como você pode obtê-lo , para trabalhar em abdução do ombro . Para trabalhar em extensão do ombro , comece com o pau na frente de seu corpo, os braços estendidos , e balançar os braços para o lado. Para focalizar a rotação do ombro , mova um lado cerca de 1 pé mais próximo em na vara quintal, dobre os cotovelos , e depois girar a vara de lado a lado , mantendo os cotovelos dobrados perto de seu corpo.

Exercise Bands

Quando você é capaz de fazer os alongamentos básicos , sem dor e você está começando a aumentar a sua amplitude de movimento, o próximo passo pode ser a utilização de uma banda de exercício para fortalecer ainda mais do ombro . Vários desses exercícios exigem que você garantir uma banda de exercício a uma parede ou superfície vertical. Com a banda de exercício sobre cintura alta , frente para a parede ou superfície vertical , segure o fim da banda, dobrar o cotovelo perto de seu corpo, e puxe para trás em um movimento de remo. Em seguida, vire o seu corpo de modo que é perpendicular à parede , segure a banda com a mão dentro , dobrar e dobrar o cotovelo perto de seu corpo, e puxe a faixa de distância da parede . Isso funciona em rotação interna . Para trabalhar em rotação externa , segure a banda com a mão fora e puxe a faixa de distância da parede .