A diferença entre a Universal Exercise Machine & um real Bench Press

Todos os exercícios de peito não são necessariamente iguais. As inúmeras opções de exercícios e opções de equipamentos permitem moldar o seu corpo e continuamente desafiá-la . Enquanto a máquina de exercício Universal e um supino verdadeiro alvo tanto os músculos peitorais , existem diferenças nos próprios exercícios. Admitidos Amplitude de Movimento

O movimento de um supino é relativamente simples. Você está trazendo um peso para baixo em direção ao seu peito, em seguida, empurrando -a para longe de você , a fim de direcionar o seu peitoral . O movimento de um supino Universal é guiada e só pode ser feito em um plano de movimento. As barras e os pesos são configurados . Com um real, ou barra , supino, o movimento é o mesmo, mas porque você não está guiado você pode ajustar sua posição da mão e do caminho, ou de avião , de movimento.
Não é realmente 100 libras

peso em uma máquina Universal é diferente do que em um supino real. Os pesos livres , tais como barras e halteres " manter a resistência em uma constante em toda a gama de um conjunto de movimento muscular" de acordo com a IDEA Health & Fitness Association . Em uma máquina universal , ou qualquer equipamento particular configurada , a resistência é variável . Os fabricantes de máquinas de fazer isso deliberadamente , a fim de coincidir com pontos fortes e fracos do seu corpo em movimento. Por exemplo, você pode ser capaz de fazer uma linha vertical para os ombros com halteres de 10 libras . Mas quando você alternar para lateral raises , pode ser necessário para aliviar a carga de 6 - ou halteres 7 quilos . Isso porque os músculos envolvidos no movimento não são tão eficazes quando se trabalha em decúbito lateral ; eles são, essencialmente, mais fraca do que quando utilizado na posição vertical da linha. O mesmo vale para um supino , razão pela qual as alavancas e polias de uma máquina de exercício ajustar o peso à medida que avança o movimento , o que torna a resistência inconsistente.
A Questão da Dominância

Em teoria, ambos os braços devem estar empurrando igualmente para levantar a resistência para cima e para baixo durante o supino. No entanto, todo mundo tem um lado dominante , mais forte para seu corpo. Quando você faz um supino barra, você vai saber imediatamente se um lado está a empurrar mais do que o outro porque a barra vai pender . Você pode então ajustar conforme necessário. Em uma máquina universal que bar está indo para cima e para baixo , não importa qual o braço empurra mais porque os lados do bar estão ligados à máquina.
Tantas opções

Se você é novo para o treinamento do peso , ou têm problemas de equilíbrio que compromisso, um supino Universal é uma escolha adequada . Comece lá e como você avança , e com um spotter , tente o supino real com uma barra . Se você sempre usa uma barra, alterá-lo para cima e tentar a máquina Universal. Ambos os exercícios vão trabalhar o seu peito , por isso também não é uma má escolha. Ficar com um dos exercícios de quatro a seis semanas , e depois variar sua rotina e tentar outro .