Idéias treino Elipitical instrutor

O aparelho elíptico fornece uma alternativa livre de impacto para running que incorpora ativamente seus braços e pés em um fluido , movimento de varredura . A máquina pode ser usada na frente , bem como a rotação inversa, e oferece vários níveis de resistência a imitar colinas em execução, terras planas e intervalos . O movimento livre de impacto do aparelho elíptico permite que corredores com costas e joelho ailments a oportunidade de correr vigorosamente durante sessões prolongadas, evitando efeitos colaterais negativos, como corrida dores nas canelas comuns a esteira e os corredores ao ar livre. Dupla Ação Movimento

Selecione uma rotina de exercícios a partir de menu do aparelho que incorpora tanto movimentos para frente e para trás. Este exercício dinâmico isola diferentes músculos durante os movimentos opostos , aumentando sua intensidade do treino e queimar mais calorias . Depois de concluir a rotina , a pé na máquina lentamente por 2 minutos para completar um baixo legal , retardando o seu batimento cardíaco e devolver os seus músculos para um estado relaxado.
Utilize as barras de braço

A máquina elíptica oferece uma barra de aperto estacionário , bem como oscilação bares que se movem em uníssono com os pedais . Pegue essas barras que se deslocam para incorporar seus braços em seu treino e acompanhar o seu ritmo cardíaco com o monitor de pastilhas de metal . Esta é uma ótima maneira de aumentar a sua intensidade de treino ou para manter um certo nível de intensidade para um treino mais focado na queima cardio ou gordura.
Selecione rotinas específicas

sua máquina está equipada com os modos pré-programados que imitam diferentes ambientes de execução . Mais resistência para subidas , resistência flutuante para o intervalo de formação e de freqüência cardíaca rotinas focadas . Selecione o modo desejado com base no nível de intensidade que você deseja suportar, utilizando as pastilhas de monitorização cardíaca nas barras de braço móvel para garantir que você permanecer dentro da faixa de freqüência cardíaca adequada. Menores batimento cardíaco rotinas concentrar na queima de gordura aeróbio. Batimento cardíaco superior, rotinas anaeróbias são mais intensos e focados na melhoria cardiovascular.
Prepare-se para um treino agradável

Chegada em sua máquina preparada com uma garrafa de água , toalha e dispositivo de música . Tunes otimista, um rosto livre de gotejamento e um pouco de água para saciar a sede ajuda você a ficar na máquina durante todo o treino e mantém relativamente confortável. Se você pode ajustar a temperatura da sala , coloque-o em torno de 75 graus , para evitar um resfriado ou sobre- aquecimento durante a sessão.