Como começar a usar um aparelho elíptico

elípticas proporcionar um treino cardiovascular que é ao mesmo tempo desafiador e agradável. Muitas pessoas preferem uma máquina elíptica para trabalhar para fora em uma máquina de esteira ou escada . Um instrutor elíptico é um exercício de baixo impacto que não irá danificar as articulações . É a máquina perfeita para as pessoas que têm problemas com seus joelhos. Começando uma nova rotina de exercícios pode ser intimidante, mas com a técnica adequada que você vai fazer grandes avanços em seus níveis de aptidão . Coisas que você precisa
elíptico
Água
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Escolha um par de apoio , tênis esportivos duráveis ​​para o seu exercício. Embora você não estará se movendo seus pés , ter um bom par de sapatos vai apoiar seus tornozelos e proteger seus pés.
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Passo até para os pedais e se familiarizar com o computador. Treinadores mais elípticas irá pedir a sua idade e peso antes de começar, para melhor estimar a sua queima calórica e alvo da frequência cardíaca.
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Comece a pedalar lentamente como você ajustar ao movimento da elíptica trainer. É um movimento natural , líquido que imita funcionando, mas sem o impacto .
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Escolha um programa de condicionamento físico , se houver várias opções sobre a máquina que você está usando. Estes programas alternar a inclinação e resistência em intervalos específicos para aumentar a dificuldade do seu treino. Iniciantes podem querer escolher a opção " Manual" e selecionar suas próprias opções .
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Para um treino mais intenso , os intervalos alternados de dois minutos de pedalada para trás no aparelho elíptico . Ao mover para trás, você se envolver um conjunto diferente de músculos.
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Ao longo do tempo , gradualmente, aumentar a inclinação da máquina elíptica ou a resistência , se essas opções estão disponíveis na máquina que você usa.