Como usar um exercitador Pedal

A exercitador pedal é bicicleta sem as rodas. É um par de pedais que podem ser anexados a um piso de montagem , e colocados sob sua mesa de escritório . Além disso , ele pode ser colocado em cima de um balcão para trabalhar a parte superior do corpo . Pedal exercícios são ótimos para pessoas que não têm espaço suficiente em suas casas por uma bicicleta estacionária . Uma vez que eles podem ser utilizados ao trabalhar em seu computador, eles também são convenientes para as pessoas com horários de trabalho ocupados . Coisas que você precisa
um exercitador pedal
Sapatos confortáveis ​​
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Medir o espaço alocado para o exercitador pedal. A maioria dos modelos são cerca de 20 centímetros de altura. Além disso , eles têm uma circunferência média de 100 centímetros . Tenha em mente que você terá que abrir espaço para o movimento das pernas , por isso, sua mesa deve ser maior do que 20 polegadas.
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Ajuste a tensão . Se você tiver uma lesão, trazer a tensão para zero. Você sempre pode aumentar a resistência à medida que ficar mais forte . Lembre-se, você precisará exercitar por pelo menos 20 minutos , a fim de obter benefícios aeróbicos mínimos, por isso não definir a tensão muito alta.
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Comece a pedalar com um movimento para a frente. Para trabalhar mais dos isquiotibiais , inverter a direção e começar a voltar - pedalar.
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Coloque o exercitador pedal em um contador . Certifique-se de que não há objetos quebráveis ​​nas proximidades.
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Ajuste a resistência. Em alguns casos, as mulheres podem ser mais fracos na sua parte superior do corpo do que a sua parte inferior do corpo , por isso, ajustar em conformidade.
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Comece a pedalar em um movimento para a frente. Seu peito e tríceps serão os músculos primários trabalhadas.
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Sentido inverso para trabalhar os bíceps e costas.