Eficácia máquina elíptica

Usado corretamente , as máquinas elípticas podem fornecer um treino cardio eficaz. Se você cair, levo isso muito fácil ou evitar variando sua rotina , o elíptico pode perder alguma da sua eficácia. Fortalecer os quadriláteros, calorias fragmente e aperte o seu núcleo , envolvendo uma máquina elíptica com paixão e boa forma . Evite erros comuns a tirar o máximo proveito do seu treino. Músculos das Metas elípticas

máquinas elípticas foram encontrados para ser mais eficaz do que andar a contratar os músculos glúteos em um estudo canadense publicado em " Biomecânica Clínica " em 2012. Uma elíptica também fortalece e trabalha os quadríceps , eo movimento de seus braços quando você usa as alças envolve seus ombros , tórax, bíceps e tríceps para dar-lhes um treino também. Ao contrário de uma escada rolante, máquinas mais elípticas permitem que você pedala em sentido inverso , que é um treino eficaz para os seus isquiotibiais e panturrilhas.
Queima de calorias

Como eficaz o treino elíptico é depende inteiramente de você . Se você se inclina sobre as alças , a passos largos em um ritmo muito lento ou usar um nível de inclinação que não desafiá-lo o suficiente, você não vai ter um treino eficaz . Uma mulher de 140 libras pode queimar cerca de 600 calorias por hora durante um exercício vigoroso em um nível de dificuldade entre seis e 10. Mas a mesma mulher vai queimar menos de 400 calorias fazendo um treino fácil em níveis de um a cinco. E você pode não ser capaz de confiar na máquina dizendo quantas calorias você queimou . As máquinas elípticas foram encontrados para superestimar a sua queima em até 42 por cento , de acordo com um " Shape" editor da revista de fitness .
Conseguir um treino eficaz

Para obter o máximo benefício a partir de um treino de cardio, o seu exercício deve ser feito em um ritmo moderado ou vigoroso . Quanto mais intenso o exercício é , mais calorias são queimadas. Você está se exercitando em intensidade moderada , se você formar um leve suor após 10 minutos. Se você não pode dizer mais do que algumas palavras com cada respiração , então você está trabalhando em um nível vigoroso. Mantenha uma boa postura - cabeça erguida , ombros para trás e corpo ereto - para garantir o seu exercício seja eficaz e para envolver o seu núcleo. Aumente a sua comprimento do passo para queimar mais calorias. Para maximizar o seu treino , considere treinamento intervalado de alta intensidade.
- High Intensity Interval Training

Intervalo treinamento não é para todos , mas pode fazer o seu treino de cardio mais eficaz. Se você pode lidar com a dificuldade acrescida de intervalos em sua rotina , adicione curtos períodos de atividade intensa ao longo de seu treino para queimar mais calorias. Você não tem a passos largos em sua velocidade mais rápida para todo o seu treino para obter os benefícios da atividade vigorosa . Basta adicionar 30 segundos de velocidade intensa seguidos de 60 segundos de uma velocidade mais fácil de recuperar pode ter um enorme impacto sobre a eficácia do seu treino elíptica.