Bezerro de dor após usar uma máquina elíptica

instrutores elípticos oferecem o treino cardiovascular de correr sem o impacto chocante joelho. Embora disponível com elaborados add-ons , um modelo consciente orçamento mais magro pode encaixar muito bem em sua casa - trazendo a conveniência do ginásio para sua sala de estar . Como acontece com qualquer máquina do exercício, há uma chance de o elíptico poderia causar certos indivíduos dor. Isso inclui desconforto envolvendo seu gastrocnêmio , músculos sóleo e plantaris - ou o bezerro . Atraso Dor Muscular

dor muscular tardia , ou dor muscular tardia , irá causar dor nas panturrilhas metade de um dia a um dia após o seu exercício elíptica e pode intensificar a qualquer momento dentro dos próximos 24 a 72 horas . Dor de DOMS vem de seu corpo reparar lágrimas musculares microscópicas. O sorer você é, o mais difícil você trabalhou o músculo danificado. Enquanto DOMS geralmente não é motivo de preocupação, você pode querer ficar fora da elíptica para um par de dias . Ir para uma caminhada leve, se os seus bezerros vou tolerar isso , e , em seguida, a facilidade de volta em seu treino elíptica.

Pacing exercícios

Você realmente pode ficar muito de uma coisa boa, como o American College of Sports Medicine confirma . Empurrando -se , aumentando a resistência do elíptico antes de estar pronto ou não dar-te um bom descanso entre os treinos causa overtraining , o que aumenta o risco de lesões . Overtraining , de acordo com as ACMS , também reduz o desempenho, aumenta o tempo de recuperação e pode até afetar o sistema imunológico. Evite excesso de treinamento , aumentando lentamente a sua resistência como seu nível de habilidade aumenta e adicionando gradualmente o tempo em incrementos de cerca de cinco minutos a cada semana.
Cepas

Peddling seu elíptica para trás trabalha seus bezerros mais do que vendendo para a frente, mas feito com muita resistência ele pode esticar os músculos gastrocnêmio , sóleo e plantar . O movimento no elíptico pode esticar todos os três , no entanto, porque os simula elípticas em execução, uma lesão na panturrilha é mais susceptível de afectar o músculo sóleo . Consultar de um vitelo rígida que se torna gradualmente mais dolorosa e mais apertado dentro de poucos dias . Esta condição deve ser tratada por um médico.
Redução e prevenção da panturrilha Dor

Enquanto desconforto muscular é comum quando se inicia no elíptico , alongamento antes e após o treino pode diminuir a dor na panturrilha. Comece com trechos da escada panturrilha ativos. Centralize as bolas de seus pés na beira de um degrau. Em seguida, aperte os glúteos como você soltar os calcanhares do passo até sentir um alongamento em suas panturrilhas . Retorne à posição inicial. Repita o alongamento até sentir seus bezerros soltos. Siga a sua sessão elíptica com trechos da panturrilha sentada de quatro em cada perna . Sente-se no chão com as pernas para fora. Coloque uma banda de exercício em torno da sola do seu pé esquerdo e agarrar ambas as extremidades. Estique as pernas e puxe as bandas. Sinta o seu alongamento da panturrilha , como os dedos dos pés enrolar em sua direção. Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois solte. Fazer pelo menos quatro em cada perna .