Rotinas para começar a usar uma máquina de passeio

Andar a pé é uma das mais baixas formas de impacto do exercício aeróbico que existe, e é uma ótima maneira de ficar em forma. Você pode acelerar a sua caminhada , no entanto, usando uma máquina de passeio , que é mais comumente conhecido como uma máquina elíptica . Estas máquinas oferecem uma experiência de treino mais suave e menos chocante , e tem uma variedade de configurações para ajustar o seu treino a pé , de modo que você pode obter apenas a quantidade certa de exercício de caminhada . Subidas

Uma das vantagens de andar em um elíptico sobre andando fora é que você pode variar o terreno simulado com uma máquina elíptica . Subindo a colina , por exemplo, pode proporcionar um excelente treino para as pernas , e enquanto você não pode ter uma colina à mão, você tem uma elíptica. Tente alterar a inclinação dos pedais para obter uma experiência curta vertical. Muitas máquinas elípticas também vêm pré-programados com rotinas de treino que irá simular algumas subidas antes de nivelamento para fora.
Intervalos

Outra rotina de treino bom que um aparelho elíptico permite fazer é o treinamento do intervalo . Intervalo de formação é o lugar onde você apertar o ritmo para um determinado período de tempo antes de qualquer um de descanso ou apenas voltando para baixo a um ritmo mais lento. Tente dobrar seu ritmo por um determinado período de tempo , como dois ou três minutos e, em seguida, deixando cair o seu ritmo de volta para baixo. Repita isso várias vezes para uma quantidade de tempo que se sente confortável .
Anda para trás

Uma rotina de exercícios que você pode fazer em um elíptico que a maioria das pessoas não quero fazer na calçada está andando para trás. Caminhar para trás é uma grande rotina de exercícios para tentar , porque ele usa todos os tipos de músculos nas pernas que você não usaria normalmente . Combinando andar para a frente e para trás pode dar a seus pés um treino mais completo.

Braços

Claro uma das melhores vantagens que as máquinas elípticas têm sobre a marcha normal é que você pode obter os seus braços, e , por extensão, toda a sua parte superior do corpo , envolvido no treino. Quase todos os aparelhos elípticos vêm com barras para as mãos que se movem em conjunto com os pedais. E, enquanto você não tem que usar essas barras , integrando-os em sua rotina de treino tira o foco de suas pernas e dá-lhe um treino de corpo inteiro.