College Football rotinas de treino

Colégio de futebol é um esporte fisicamente exigente e requer estudantes-atletas para estar em excelente condição. Para alcançar esse objetivo , os atletas treinam durante todo o ano , trabalhando cada parte do corpo pela combinação de musculação com exercícios de cardio para alcançar o máximo de eficiência e melhorar a explosão. O treinamento é normalmente realizado durante vários dias por semana. Segunda-feira

Comece fazendo exercícios de alongamento para soltar os músculos e aumentar a flexibilidade. Isto é seguido por levantamento de peso do núcleo, que inclui várias repetições de supino e agachamento , que é onde você está parado e descansando os pesos na parte de trás do seu ombro , de cócoras para o chão e , em seguida, retornar na posição vertical. O treinamento adicional de peso inclui extensões de perna para a parte inferior do corpo , linhas sentados para os ombros e inclinação prensas para o peito. O treino termina com 150 abdominais .
Quarta-feira

alongamento e exercícios de flexibilidade são seguidos por elevadores centrais, como a energia limpa ( de pé , estender a mão e puxar a barra do chão até os joelhos , e então aumentar rapidamente a barra até os ombros ) . Siga com treinamento adicional com dois conjuntos de flexões para o peito , pull- ups para os ombros e flexão de perna para a parte inferior do corpo . Termine com 150 abdominais .
Sexta-feira

O treino sexta-feira é semelhante à segunda-feira, começando com exercícios de alongamento e musculação seguido de núcleo para o peito e ombros . Você pode misturar -se a uma formação complementar , fazendo panturrilha em vez de extensões de perna para a parte inferior do corpo , e deltóide levanta em vez de linhas sentados para os ombros . Sempre termine com 150 abdominais .
Correndo

Embora seja bom ter músculos e força, corrida melhora cardio e resistência e melhora o condicionamento . Após os treinos, gastar pelo menos 20 minutos em uma máquina elíptica e manter um ritmo constante. Em dias de não treino , uma corrida de três quilômetros vai trabalhar até um bom suor.

Suicídio Brocas

Elogie sua rotina de corrida com " Brocas suicídio", que aumentam velocidade e agilidade. De pé sobre o campo com uma mão na linha do gol , correr para a linha de 10 jardas , toque na grama, e depois correr de volta para a linha de gol . Rapidamente virar virar e correr para a linha de 20 jardas , toque na grama, e voltar . Termine girando novamente e correr para a linha de 30 jardas , toque na grama, e depois voltar para a linha de gol .