Exercícios de Combate condicionado

exercícios Combate condicionado não são sobre colocar o máximo de volume possível. Para melhorar o seu nível de aptidão para o combate que você precisa fazer exercícios de peso corporal que melhoram sua força e resistência. Alguns dos melhores exercícios para condicionamento de combate incluem o especialista em artes marciais Matt Furey chama de " Royal Court " : agachamentos hindus , hindus flexões, e pontes nas costas. Hindu Squats

agachamentos hindus deixá-lo muito mais perto do chão do que o agachamento regulares e utilizar mais músculos . Stand com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos na frente de você na altura do ombro . Dobre os joelhos e abaixar-se para o chão mantendo as costas retas. Balançar os braços para baixo em seus lados e vir para as bolas de seus pés. Continue indo até suas panturrilhas entrar em contacto com os calcanhares. Empurre -se em linha reta rapidamente e trazer os braços para cima em frente de você , paralelo novamente realizada para o chão.

Hindus flexões

hindus flexões trabalhar o seu peito, braços , ombros e abs --- todos os grupos musculares importantes para o combate --- assim como regulares flexões , mas também aumentar a flexibilidade da sua coluna e isquiotibiais . Comece por deitado de bruços com os pés maiores do que na largura dos ombros e as mãos ao lado dos ombros. Empurre para cima e para trás , levantando seus quadris no ar e empurrando os calcanhares no chão. Estique os braços . Isto é semelhante ao baixo -facing -dog posar em yoga. Em seguida, mergulhe o seu peito para baixo em direção ao chão , dobre os braços e varrer o seu corpo entre suas mãos e para cima. Solte seus quadris e imprensa para cima com os braços para que seus quadris são um centímetro do chão e seu peito é levantado. Olhe para cima e incline o queixo para trás . Isto é semelhante a virada para cima -dog posar em yoga.
Voltar Pontes

Voltar pontes realmente vai construir a sua força no pescoço e dar-lhe uma forma flexível e forte para trás, todos muito útil para combate terrestre . Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés no chão com seus tornozelos abaixo seus joelhos. Dobre os cotovelos e coloque as mãos por seus ouvidos com os dedos apontando para os seus pés. Empurre-se do chão e arquear as costas . Esta será a aparência da roda colocam em yoga. Toque no topo de sua cabeça para o chão e , se puder, cruze os braços sobre o peito. Mantenha todos os seus músculos tensos como tentar expandir o arco e balance seu corpo a entrar mais em sua testa.
Mais exercícios

Outros bons exercícios para condicionamento de combate incluem parede curta , squats ligação em ponte, dedo flexões , Fazer o pino flexões e reverter flexões. Você só pode ser capaz de fazer um poucos no começo, mas com o tempo você vai ser capaz de fazer várias centenas. Você pode querer considerar a contratação de um profissional da aptidão para ajudar a personalizar sua rotina e mantê-lo motivado . Você também pode comprar um DVD de combate condicionado e praticar novos movimentos em casa.