Navy Seals exercícios abdominais

Os Navy Seals são uma unidade de operações especiais militares que utiliza algumas das mais intenso treinamento de resistência muscular e mental em qualquer lugar. Para alcançar estes níveis de aptidão , Navy Seals se envolver em exercícios abdominais avançadas além do padrão sit -up. Estes incluem a segunda crise de 10 , pendurando joelho- ups , abdominais e flexões avançados reverter . 10 Segundo Crunch

A 10 segundos crunch, um dos Navy SEAL exercícios básicos de treinamento abdominal, não requer nenhum equipamento ; apenas força de vontade. A 10 segundos crise começa com você deitado no chão com os braços para os lados e as pernas para fora. Depois de tomar algumas respirações profundas , levantar os ombros do chão o mais alto possível , sem mover o resto do seu corpo . Mantenha essa posição por 10 segundos antes de baixar lentamente de volta para baixo . No primeiro dia , repetir este tantas vezes quanto possível até a falha . O número de vezes que você pode alcançar os 10 segundos de repetição deve servir como um indicador de base para a resistência abdominal. Como você progressos em seus treinos , você deve ser capaz de completar mais e mais repetições .
Suspensão Knee -Up

Este é outro exercício recomendado pelo ex- Navy Seal e especialista em fitness Stew Smith. Ele atua como uma crise de sentido inverso, o que ajuda a trabalhar os músculos abdominais inferiores . Encontre um bar pull-up que é alto o suficiente para que, quando você agarrá-lo seus pés estão completamente fora do chão. Ir para cima e agarrar a barra com um aperto além da largura dos ombros . Depois de conseguir o seu corpo ainda , apertar os músculos abdominais e colocar os pés juntos. Lentamente, dobre os joelhos e criá-los tão perto quanto possível para o seu peito. Pausa por dois segundos e , em seguida, reduzi-los para completar a repetição. É importante fazer isso lentamente para evitar o impulso de trazer os joelhos para cima e para baixo. Completar 10 repetições para um conjunto . Se você quiser desenvolver seus músculos oblíquos , traga os joelhos para os lados de seu peito com pouca torção dos quadris .
Crunch variantes

Outros crise variantes também podem desenvolver a força abdominal. A crise reversa começa com você deitado de costas com as mãos para os lados de sua cabeça. Cruze os braços sobre o peito , com os dedos tocando o ombro oposto . Mantenha os cotovelos para fora. Dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus e mantenha os pés apoiados no chão . Quando estiver pronto , levante os pés para cima até que seus joelhos tocar os cotovelos e abaixe -os lentamente para completar uma de 10 repetições .

Para uma crise de avançados, levante os joelhos até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão . Mantenha-os lá, apertar o abs e levante os cotovelos até tocar os joelhos. Se você quiser dobrar seus esforços, levantar-se com os cotovelos e os joelhos ao mesmo tempo , até que ambos conhecer sobre seus músculos abdominais.