Exercícios abdominais após o parto

Como se passar por trabalho de parto e se acostumando com a vida com um bebê recém-nascido não é bastante difícil, tentando fazer com que seu estômago volta para seu estado pré-gravidez é um desafio para a maioria das mulheres . Seu tempo já está esticada entre as mamadas , trocar fraldas e cuidados gerais bebê , assim que encontrar tempo para si mesmo para o exercício é quase tão difícil como encontrar a energia para o exercício. Mas com um pouco de dedicação e perseverança, você pode esculpir seu bebê bojo para um tamanho confortável. Pélvica Tilt

A inclinação pélvica é o mais básico dos exercícios abdominais pós-natal e deve ser feito primeiro gradualmente antes de qualquer tentativa de exercícios abdominais mais difíceis. Isso ocorre porque os músculos abdominais são fracos após o parto e precisam de tempo para se tornar forte o suficiente para os movimentos musculares vigorosas. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer regimento de exercício.

Para a inclinação pélvica , mentir sobre suas costas com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados para que seus pés estejam apoiados no chão. Aperte os músculos do estômago e puxar a pélvis para cima , empurrando o arco de suas costas no chão. Segure esta posição por algumas respirações e depois solte. Repita o procedimento para 10 repetições .
Estômago Tightener

Deite-se no chão, como se estivesse se preparando para fazer um crunch, mas descansar as mãos sobre as coxas . Lentamente, levante o peito para cima e deslize as mãos para cima em direção a seus joelhos , exalando como você vir para cima. Inspire ao abaixar-se de volta para a posição inicial. Complete esta para até 12 repetições .
Cotovelo ao joelho Crunch

Deitado no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus , coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça , de modo que os cotovelos são apontadas . Levante a cabeça e os ombros e trazer o seu cotovelo direito e joelho esquerdo em conjunto para que eles tocam . Alternam-se com o cotovelo esquerdo e joelho direito . Joelhos e cotovelos alternativos para 20 repetições .