Exercícios barriga após a gravidez

Após a gravidez , a maioria das mulheres querem recuperar seus corpos pré-gravidez . Estômago gordura acumula-se durante a gravidez, e perder essa barriga do bebê é um grande desafio para muitas mulheres. Adequar o treino pós-parto para incluir exercícios para reduzir a gordura da barriga e perder sua barriga de gravidez . Crunch Alternativas

Para um exercício muito fácil que funciona sua transversal músculos abdominais , deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos para os lados e , logo abaixo do seu umbigo , e empurrar o seu dedo indicador e médio para baixo com cuidado para sentir os músculos por baixo . Puxe o seu umbigo em direção ao chão , sem prender a respiração ou mover sua pélvis . Você deve sentir os músculos se contraem sob os seus dedos. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos , depois solte e repeat.Work seus músculos oblíquos - "pneuzinhos" - por torcer o corpo para a esquerda e depois à direita como você levantar -se em uma posição fulcral tradicional. Como você chegar para um crunch, trazer o seu cotovelo direito para o seu joelho esquerdo. Inferior, e , em seguida, trazer o seu cotovelo esquerdo para encontrar o seu joelho direito . Lados e repita.
Alternativos Puxe no Pelvis

ficar de quatro no chão, com os joelhos abaixo seus quadris e os dedos dos pés no chão. Puxe o seu umbigo em direção à coluna e puxe os joelhos para cima do chão. Você agora está apoiando seu peso em seus braços e pés, usando os músculos abdominais para manter a posição. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, solte e repeat.Lie de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha o tronco firmemente plantados no chão, com os braços para baixo por seus lados . Contraia os músculos abdominais e levante a pélvis do chão, segurando por alguns segundos antes de liberar. Repita .
Use as pernas

Deite-se de costas no chão , colocando as mãos por baixo das nádegas e mantendo as costas firmemente no chão . Suas pernas devem ser esticado em linha reta e plana para este exercício. Levante uma perna a poucos centímetros do chão, e ao abaixar a perna levantar o outro. Essa atividade é conhecida como tesoura chutando ; repeti-lo , desde que você pode segurar a position.Stretch seus músculos abdominais , começando de quatro no chão. Aperte os músculos abdominais , e levantar o braço direito para fora na frente de seu corpo e, ao mesmo tempo, levante a perna esquerda e esticá-la para trás. Estique seu braço e perna para alongar os músculos abdominais , e segure por alguns segundos. Reduza o seu braço e perna e repita do outro lado .