Os melhores exercícios abdominais depois de ter um bebê

Seu bebê está aqui e seu six-pack abs sumiram. Pode ser deprimente, mas você pode obter sua barriga lisa de volta com os exercícios abdominais corretas. Com um pouco de paciência e perseverança, sua gordura bebê vai queimar revelando seu disco abs rock. Comece devagar

Seu corpo passou por grandes traumas . Faz um favor e não tente entrar em ação uma semana após o parto e raça através de um milhão de conjuntos de flexões . Comece devagar . Você precisa facilidade de volta para as coisas , dando ao seu corpo tempo para se reparar. Procure o conselho do seu médico e aprovação antes de fazer qualquer coisa . Além disso, lembre-se de ouvir o seu corpo . Ignorando certos sinais pode ser prejudicial para a sua recuperação. Mães
Amamentação

Amamentação queimar entre 200 até 300 calorias a mais por dia do que nonbreastfeeding mães. Durante enfermagem , os hormônios também são liberados , que causam o útero se encolher ao tamanho pré-gestacional .
Cardio

Comece devagar . Comece com caminhadas ao redor do bloco. Como sua cura corpo e você construir a força, poder caminhar mais e incorporam algum jogging.

Se você tiver acesso a uma piscina , natação oferece corpo inteiro tonificação com menos stress sobre as articulações . Quando você está completamente curado , tente andar de bicicleta para uma mudança de ritmo. Lembre-se de alongar antes e depois totalmente para soltar os músculos.
Exercícios Ab- específicos

Quando você está liberado pelo seu médico e seu corpo lhe diz que é hora de começar para trabalhar , existem alguns exercícios específicos ab - que podem ser executadas para tonificar sua barriga .

Comece com o V -up , que só requer espaço aberto . Deite-se no chão e levantar os braços esticados acima da cabeça. Levante suas pernas e braços simultaneamente , tocando os dedos dos pés no ar.

Você pode aumentar a dificuldade deste exercício , suspendendo o tronco e as pernas acima do solo ao longo de todas as suas repetições . Na primeira você pode ter dificuldade em equilibrar , mas eventualmente você vai pegar o jeito dele.

Outro exercício ab é a bicicleta sit -up. Este sit-up funciona seu abs e oblíquos. Comece este exercício no chão em uma posição de sentar -up normal. Deixe seus pés pairar a poucos centímetros do chão com os joelhos levemente dobrados. Ao início , os seus pés não devem tocar o chão até que você tenha realizado tantas repetições quanto possível. Levante o joelho esquerdo ao levantar seu corpo superior. Manter as mãos atrás da cabeça, virar o corpo para que o seu joelho esquerdo e direito se encontram cotovelo. Retorne à posição inicial , não se esqueça de seus pés não tocam o chão. Repita , torcendo na direção oposta .

Use uma barra de pull-up para trabalhar os abdominais inferiores. Enquanto pendurado na barra , levantar os joelhos em direção ao peito . Certifique-se de usar o seu abs para levantar os joelhos , ao invés de qualquer impulso balançando. Uma vez que seus joelhos passar seus quadris , retorne lentamente à posição inicial de suspensão. À medida que você crescer mais forte , você pode aumentar a dificuldade deste exercício por torcer o tronco durante cada repetição. Isso também irá tonificar os oblíquos.
Kegel

Trabalhar os músculos pélvicos oferece benefícios profundos na sua abs também. Você pode encontrar seus músculos pélvicos por urinar e parar o fluxo. Os músculos se sente contratantes que você parar o fluxo de urina são seus músculos pélvicos. Contrato estes músculos por 10 segundos de cada vez. Eventualmente, você deve ser capaz de repetir este exercício 20 a 30 vezes . Respire normalmente por toda parte e se concentrar nos músculos corretos .