Exercícios fáceis para tonificar o corpo Total

tonificado , músculos sensuais fazer você se sentir forte e confiante , mas horas passadas na academia todos os dias pode roubar-lhe um tempo precioso no trabalho ou com os entes queridos . Você não deve ter de escolher entre a família e fitness, ou entre trabalho e treino. Realizar exercícios compostos e circuitos de alta intensidade vai tonificar seu corpo inteiro e obter o seu coração bombear com um investimento mínimo de tempo . Combater o Corpo total

Para fitness ideal, o American College of Sports Medicine recomenda exercícios compostos total do corpo que incorporam várias articulações e grupos musculares em uma série contínua de movimentos. Enquanto eles não fará com que seus músculos crescerem , exercícios compostos irá torná-lo forte , melhorar a sua coordenação , melhorar o desempenho de tarefas diárias e aguçar o seu jogo nos esportes. Um exemplo de um exercício composto é um agachamento de impulso combinado com um push-up na posição para baixo e um agachamento poder explosivo como você voltar a pé. Ou
montar um circuito de exercícios

Performing em um circuito contínuo com descanso mínimo entre os exercícios tentar combinar um agachamento haltere com uma imprensa do ombro em cima. É uma ótima maneira de tonificar seu corpo inteiro em um montante mínimo de tempo. Configure seus exercícios em uma ordem que alterna entre grupos musculares opostos , de modo que um está descansando , enquanto o outro está funcionando. Pense em termos de flutuação entre os músculos que empurram e os músculos que puxam . Por exemplo , siga flexões com linhas de halteres , agachamentos com -lifts mortos e rosca bíceps com extensões de tríceps . Realize exercícios um após o outro , permitindo o mínimo de tempo entre os exercícios. Fazer todo o circuito 1-5 vezes.
Infuse Intensidade

Obtenha mais do seu treino circuito alternando intervalos de alta intensidade com exercícios convencionais. Pular corda , fazendo polichinelos , incorporando movimentos de dança , fazendo lunges dinâmicos fora de uma etapa , e pulando para dentro e fora de uma plataforma são todas as opções de alta intensidade. Eles vão aumentar a sua queima calórica , obter o seu coração bombear e construir a resistência aeróbica , dando a seus pés um treino dinâmico. O American College of Sports Medicine reconhece treinamento em circuito de alta intensidade , ou HICT , como uma forma altamente eficaz para queimar o excesso de gordura corporal.
Power Up Your Pranchas

Fazer ioga pranchas é uma ótima maneira de promover a estabilidade do núcleo e fortalecer sua coluna. Mas enquanto você está lá em baixo , tente adicionar alguns movimentos complementares para envolver mais músculos . Em uma prancha de frente , desafiar os músculos das costas , fazendo alternando linhas de halteres . Adicionar alternando perna elevadores para envolver seus glúteos . Em uma prancha lateral, segure um halter em sua mão livre e fazer uma mosca, envolvendo seu braço sob o seu corpo e , em seguida, volta a extensão completa. Ou fazer um "mergulho hip " baixando o quadril no chão e , em seguida, retornar para a sua posição prancha lateral .