Ab exercícios após a gravidez

A chegada de seu bebê querido pode anunciar a chegada de mais uma surpresa , uma barriga múmia menos do que apertado. Depois que seus músculos são alongados e separados por sua gravidez, você provavelmente vai querer levá-los de volta para onde estavam antes de você engravidar . Embora a sua composição corporal , provavelmente tenha sido alterado , você pode fazer exercícios abdominais , especialmente concebidas para se livrar do que barriga notório que resta depois de ter um bebê. The Plank

A prancha é um exercício extremamente eficaz ab para depois da gravidez porque trabalha tanto de seu núcleo , incluindo os músculos abdominais transversais , a camada profunda de músculos abdominais , que são os mais afetados durante a gravidez devido a a separação que experimentam. Deite no chão com o seu peito e até os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Lentamente, levantar-se em seus dedos para que seu corpo está em uma linha reta e descansando em seus antebraços. Segure a prancha por vinte segundos e relaxe . Repita cinco vezes. Você pode intensificar a prancha por balançando os quadris de um lado para o outro enquanto estiver no cargo, trabalhando seus oblíquos.
Pélvica Tilt

Não só este exercício ajudar o seu abdominal músculos , que também trabalha seus bolos e coxas. Deite no chão com os joelhos dobrados e com um ângulo de 45 graus . Lentamente levantar os quadris e nádegas de chão de modo que você criar uma linha diagonal com a cabeça ainda no chão . Você deve estar apoiando o seu corpo com os músculos em seu abs. Lentamente trazer seus quadris para trás para baixo. Repita dez vezes e fazer três séries por dia para os melhores resultados . Intensificar , você pode cruzar uma perna sobre a outra , enquanto a elevar os quadris , que irá adicionar uma nota de equilíbrio para o treino.
Madeira costeleta

este exercício costeleta madeira trabalha os oblíquos que podem ter se espalhado com a divulgação de seus quadris durante toda a gestação . Comece na posição de pé com os pés na largura dos ombros . Usando um peso £ 5 , segure-o para fora na frente de você com as duas mãos . Em um movimento rápido e suave , " cortar " o peso em seu corpo e para o seu lado esquerdo , como se estivesse cortando madeira . Repita do seu lado direito para completar uma repetição. Faça dez repetições para completar um conjunto , e tentar fazer três jogos por dia .