Entrando em forma após a gravidez

Após nove meses de levar outro ser humano em seu corpo, você pode sentir como se você caiu em um buraco de coelho a partir do qual você nunca vai voltar.
"É frustrante quando o peso não apenas cair ", disse Shireen Madani Sims, um obstetra e ginecologista da Universidade da Flórida. "Eu sempre digo aos meus pacientes : ' Demorou nove meses para colocá-lo, e que pode levar nove meses para tirá-lo. ' "
Você não tem que ser frustrado pelo corpo de blues pós- bebê , no entanto. Se você começar lentamente , através do seguimento , criar uma agenda e definir metas razoáveis ​​para seu tipo de corpo , tipo de gravidez e necessidades infantis , você estará na estrada para o pós-parto saúde em nenhum momento.
Aceitação e Planejamento
Keeping caber durante a gravidez irá ajudá-lo a se recuperar . (Foto: Jupiterimages /Pixland /Getty Images) O primeiro passo para entrar em forma após a gravidez é aceitar que o seu novo corpo vai sofrer algumas mudanças irreversíveis
" A parede abdominal nunca realmente não retornar ao estado pré-gravidez. uma vez que tenha sido estirado " , disse Madani . "Algumas mulheres fazem manter o peso extra na parte inferior do abdômen , mesmo que voltar ao peso pré- gravidez. "
A melhor maneira de minimizar o impacto é para manter a forma durante a gravidez, disse Matt Mallard, personal trainer e líder da equipe em Gainesville Health & Fitness , em Gainesville, Flórida. Ele recomenda concentrando-se em flexibilidade , alongamento e , acima de tudo, de caminhar.
" Caminhar é algo que deve ser feito todos os dias quando você está grávida ", disse ele . "Tome 30 a 45 minutos do seu dia e um pouco de ar fresco. Basta chegar lá fora e caminhar . Andar alto e andar orgulhoso. " Use o tempo durante a gravidez para traçar um plano de como voltar à forma depois de dar à luz. Mãe Tiffany Precissi , que mora em Stockton , Califórnia, diz que começou a pesquisar hábitos alimentares saudáveis ​​e rotinas de fitness , enquanto ela estava esperando, então ela colocá-los em ação após o nascimento de seu bebê .
"Eu percebi que eu tinha que definir uma exemplo saudável para minha filha " , disse Precissi . "Eu tive que ficar me em forma para ser capaz de manter-se com ela. "
Como Amamentação ajuda a perder peso

As mulheres que escolhem amamentar vão encontrar-se à frente da jogo de perda de peso. O excesso de calorias queimadas , enquanto a alimentação de uma criança permitem maior ingestão calórica e metabolismo aumentado .

Dr. Shireen Madani Sims, um ginecologista da Universidade da Flórida, diz a mulher a amamentar pode esperar para queimar 500 calorias a mais por dia do que seus colegas .

Um estudo publicado na edição de abril de 1993, o " , Journal of the American Dietetic Association " corrobora esta afirmação . O estudo descobriu que as mulheres que amamentaram exclusivamente ou parcialmente perderam mais peso após o primeiro mês de gravidez e tinha circunferências do quadril menores após seis meses do que as mulheres que garrafa alimentados exclusivamente .

A amamentação pode reduzir o extra peso indiretamente , também, Madani diz, porque muitas mulheres optam por comer alimentos mais saudáveis ​​, enquanto a alimentação de seus bebês. A maior necessidade de água, vitaminas e nutrientes essenciais mantém as mulheres a amamentar em uma dieta mais controlada , mesmo que eles estão comendo porções maiores do que eles de outra forma .
Easy Home Workouts
Caminhar ao ar livre é ótimo para a mãe eo bebê . (Foto: Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images) Uma vez que seu novo bebê chega , encontrar tempo para chegar ao ginásio ou até mesmo uma meia hora para aparecer em um DVD de treino em casa vai ser quase impossível . A maneira mais fácil de entrar em algum exercício enquanto cuidam de um bebê é a incorporação de seu bebê em sua rotina , disse Pato .
" Toda criança ri em emoção quando alguém toma e pressiona -los sobre sua cabeça ", disse ele . " Como é que diferente do que fazer uma sobrecarga de imprensa com dois halteres de 8 quilos ? "
Se você estivesse caminhando todos os dias durante a gravidez, não desista agora. Hanna Villarrubia de Santa Fé, Novo México, disse que perdeu mais de 100 quilos após a gravidez usando seu portador de bebê para longas caminhadas.
" Eu recomendo vestindo bebê, porque não só pode você poder caminhar para deleite do seu coração, mas os bebês adoram " , disse Villarrubia . " Eles vão direito para dormir, e você realmente obter um pouco de tempo quieto. "
Gym rotina
de corpo inteiro exercícios deve incluir movimentos do cotidiano, como empurrar. (Foto: Jupiterimages /Comstock /Getty Images) Como a criança cresce, você vai ser capaz de se afastar com mais freqüência, e talvez até mesmo chegar ao ginásio . Quando você vai , Mallard aconselha um treino de corpo inteiro três vezes por semana , concentrando-se em squats , lunges, empurra e puxa , e voltas e curvas. Para as mulheres no pós-parto , diz ele , é importante para imitar os movimentos diários em seus treinos.
Ele também recomenda os exercícios de Kegel para tonificar a região inferior da barriga , mas ele alerta que a maioria das mulheres que estão errados.
" Quando feito corretamente , você deve sentir o elevador músculo para cima, e não apenas apertar , e se sentir uma contração em seu abdômen " , disse ele.
Após Precissi deu à luz , ela começou a CrossFit , uma combinação de levantamento de peso , corrida e ginástica. O objetivo é maximizar suas repetições em um determinado período de tempo , com cada treino com duração de não mais do que um intenso 20 minutos.
" Embora eu tenha tido uma boa perda na escala , eu tive uma grande perda em polegadas, e que é mais importante para mim ", disse Precissi . "Eu me sinto forte e com poderes , e minha auto-confiança é alto céu . "
Não se esqueça da dieta
Nutrientes encontrados em verde, vegetais folhosos são necessários para a mulher após o parto. (Foto: Zedcor Totalmente Owned /PhotoObjects.net /Getty Images) A dieta é metade da equação de fitness e não deve ser esquecido. Seu corpo precisa para repor suas reservas de nutrientes após a gravidez.
Madani aconselha incluindo nozes, sementes e grãos em sua dieta e comprar pão e macarrão enriquecido com ferro . Você também deve comer muitas saladas, vegetais folhosos escuros, como couve e espinafre , disse ela.
Mallard adverte contra comer muito pouco para tentar perder o peso do bebê. Ele aconselha as mulheres com recém-nascidos de comer muita proteína , como frango , peru e cortes magros de carne bovina.
Maioria das mulheres acham o sucesso através da ingestão de muitas pequenas refeições por dia, diz Madani . Villarrubia concorda com essa dica .
" É melhor entrar freqüentemente do que privar -se ao ponto em que você está pronto para desistir de fazer dieta para o bem ", disse ela . " A coisa mais importante é manter a coerência . "