Como entrar em forma após o parto

A gravidez pode tomar seu pedágio sobre o corpo feminino . Trabalho e carregando um bebê pode levar a musculatura do assoalho pélvico enfraquecido levando a incontinência . Os músculos abdominais se tornar esticada e enfraquecido e ganho de peso, não importa o quão pequeno é inevitável. De acordo com Alison Bourne do Centro do bebê , ele leva 40 semanas para o organismo a se recuperar a partir desses efeitos colaterais. Mas, enquanto não há nenhuma solução rápida , é possível começar a recondicionar o corpo, mesmo antes do check seis semanas . A chave é a construção de aptidão gradualmente e com segurança. Coisas que você precisa
Exercício Mat
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Exercício imediatamente após o nascimento
1

Fortalecer os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos , fazendo exercícios de Kegel . Aperte e desenhar os músculos do assoalho pélvico dentro e para cima e segure por quatro a 10 segundos , depois relaxe . Repita 10 vezes , quatro a seis vezes por dia.
2

começar a recuperar os músculos abdominais , deitando-se no chão ou encostado a uma parede com as pernas dobradas e afastadas . Pressione a coluna firmemente na superfície de apoio e puxe o umbigo para o estômago. Mantenha a posição por alguns segundos e depois solte.
3

Caminhe para começar a queimar peso e recuperar sua força. Comece tomando um suave passeio de 10 minutos e aumentar a intensidade de acordo com como você se sente.
Após a Semana Six Check Up
4

intensificar o treino por participar de um posto aula de ginástica natal. Tente de Pilatos , ioga ou natação, que tonifica todo o corpo , apoiando as articulações e músculos. Apontar para três , sessões de 20 minutos por semana.
5

tonificar os músculos abdominais superiores com abdominais . Deite de costas com costas com os joelhos flexionados, mãos atrás da cabeça apoiando o pescoço e coluna vertebral pressionado firmemente no chão. Centrando-se no teto , levante suavemente a parte superior do corpo , deixando seus abs mover sua parte superior do corpo do chão.
6

Exercite os abdominais inferiores . Assuma a mesma posição que para flexões , mas manter os pés apenas do chão. Inspire e levante a pélvis , trazendo os quadris e os joelhos em direção ao corpo.