Como obter um Peito Fit at Home

Aumentar a massa muscular no peito não requer necessariamente uma sociedade da ginástica e do uso de pesos pesados. Ao contrário da crença popular, alguns dos melhores exercícios para o desenvolvimento de uma caixa em forma realmente necessitam use.Things peso mínimo que você precisa pesos
Livre Push-up bares
2 cadeiras
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Peito Exercícios
1

fazer flexões . Padrão flexões são a forma mais eficaz para construir e desenvolver o seu peito. Comece na posição de prancha e mantenha seu corpo acima do solo com as mãos e pés. Reduza o seu corpo em direção ao chão , mantendo as costas retas , até que o queixo toca baixo . Lentamente levantar seu corpo de volta para a posição inicial e repita o movimento tantas vezes quanto puder. Você seis a oito conjuntos de 15 a 20 repetições .
2

Utilizar barras push-up , repita os mesmos movimentos indicados na primeira etapa. Essas barras permitem que você vá mais fundo na posição rebaixamento e ainda construir os músculos em seu peito. Você seis a oito conjuntos de 15 a 20 repetições .
3

Coloque no chão com os braços em um ângulo de 90 graus a partir do resto do seu corpo . Usando pesos livres , coloque os pesos em cada mão e pressione-os para cima em direção ao céu. Abaixe o peso de volta para baixo em direção ao peito e trazê-los para baixo até que os pesos são pressionados contra o peito. Faça três séries de cerca de 10 a 15 repetições .
4

Configure duas cadeiras paralelos um ao outro de aproximadamente um comprimento de corpo de intervalo. Coloque o seu corpo através das duas cadeiras de modo que há um grande espaço aberto entre os seus braços e pernas. Segurando-se acima das cadeiras, abaixe lentamente o seu corpo a um ângulo de aproximadamente 90 graus e levantar -se para trás até a posição inicial. Repita de 10 a 12 repetições .