Como obter um corpo de biquíni em um mês

Quando você tem apenas um mês para obter um corpo de biquíni , o foco em exercícios de corpo inteiro e intervalo de formação. Exercícios de corpo inteiro incluem flexões , agachamentos e lunges e flexões . Estes exercícios tonificar o corpo e ajudar a queimar mais calorias. Não só o treinamento do intervalo queimar mais gordura , mas que ajuda a impulsionar o seu metabolismo para queimar mais calorias mesmo quando não se exercitar. " Após o treinamento do intervalo , a quantidade de gordura queimada em uma hora de ciclismo moderado contínuo aumento de 36 por cento e aptidão cardiovascular aumentado em 13 por cento ", relata o Science Daily . Coisas que você precisa
Halteres
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Abram espaço em sua agenda para seis de uma hora treinos semanais . É importante deixar seu corpo descansar um dia por semana ou corre o risco de excesso de treinamento , o que pode resultar em lesões. Além disso, certifique-se de prestar atenção a sua ingestão de calorias, como sua dieta irá afectar o seu resultado final . Se precisar de ajuda com a dieta, se inscrever com um programa de controle de peso, como o Vigilantes do Peso ou encontrar um nutricionista para ajudá-lo.
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Comece cada treino com uma de cinco a 10 minutos de caminhada em que você balançar os braços em grandes círculos para preparar o seu corpo para os próximos movimentos. Treino de corpo inteiro A primeira semana deve incluir flexões de joelho , assistidos flexões , lunges para a frente e os lados e abdominais . Conclua 1-3 séries de 10 a 20 repetições , dependendo do seu nível de aptidão . O instalador que você é, quanto maior o número de ambas as séries e repetições . Termine cada treino com estado estacionário exercício cardiovascular , como correr , andar de bicicleta ou usando uma máquina elíptica . O comprimento do cardio vai depender de quanto da hora permanece depois de ter concluído os seus exercícios de corpo inteiro
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Adicione intervalos a cada terceira sessão de cardio da seguinte forma: . Empurrar-se tão duro como você pode por dois minutos , ou seja, para o mais alto nível de intensidade que você pode sustentar por esse período de tempo . Em seguida , abaixe o nível de intensidade a um ritmo confortável para os próximos três minutos. Repita essa sequência de dois minutos , quatro vezes na primeira semana, cinco vezes o segundo, o terceiro seis e sete da semana passada. Não faça intervalos a cada dia , pois salienta o seu coração significativamente mais do que o estado estacionário exercício cardiovascular.
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Segure halteres em suas mãos ao fazer lunges e progresso do joelho flexões para aqueles em seus dedos e desassistidas pull-ups em duas semanas e três. Fazer agachamento com halteres em seus ombros para torná-los mais desafiador , bem como costeletas de madeira com squats .
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Aumentar os pesos em seus halteres na quarta semana para resultados máximos. Por exemplo, se você estiver usando cinco libras halteres , aumentar para sete ou oito quilos. Você também pode adicionar um minuto para seus intervalos . Neste ponto, você pode fazer quatro séries de cada exercício , a 15 repetições cada série.