Como obter grandes muito rápido Com Halteres

rapidamente aumentar a massa muscular com halteres requer um forte compromisso com o seu treinamento e dieta. Para obter o seu corpo para construir músculos , tem que ter uma razão e os recursos para fazê-lo. O motivo será o estresse que você aplica ao seu corpo pelo uso freqüente de trabalho pesado , e os recursos virão de uma dieta baseada em desempenho e recuperação adequada. Coisas que você precisa
Halteres
cintas de elevação (opcional)
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Mova pesos pesados ​​, a fim de fornecer o estresse o suficiente para que seu corpo deve compensar pela adição de mais massa muscular . Use os halteres mais pesados ​​que você pode gerenciar para cada um dos seguintes exercícios : agachamentos, levantamentos terra , supino inclinado , ombro prensas , linhas e ondas bíceps . Treine seu corpo mais baixo às segundas, quartas e sextas-feiras e seu corpo superior às terças, quintas e sábados. Completar cinco séries de cinco repetições para cada exercício , aumentando o peso uma vez que você pode completar todas as repetições em boa forma .
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comer cinco a seis refeições por dia, com uma proporção de proteína, gordura e hidratos de carbono que é projetado para adicionar o músculo sem o risco de adicionar muita gordura . Uma regra de ouro defendida por Lee Labrada , bodybuilder profissional e ex- concorrente Mr. Olympia, é comer um grama de proteína e 2 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal . Por exemplo, um indivíduo de 200 libras deve apontar para 200 gramas de proteína e 400 gramas de carboidratos por dia . Gorduras não fazem parte do cálculo , enquanto você ficar com gorduras saudáveis, como as encontradas em carnes magras, peixes, aves e nozes. Para ajudar a reduzir a inflamação e acelerar a sua recuperação muscular, incluem uma mistura de antioxidantes, como vegetais verdes, glutamina , e suplementação de aminoácidos em sua dieta.
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Durma pelo menos 8 horas por noite. Se você forneceu bastante estresse através de exercícios e ter dado a seu corpo os nutrientes certos , seus músculos crescem enquanto você dar-lhes uma chance de fazê-lo por meio de um sono de qualidade . Verifique se o seu quarto é completamente escuro e usar uma máscara de olho , se necessário.