Como ganhar o músculo com um metabolismo rápido

Pessoas com metabolismo rápido , geralmente têm baixa gordura corporal, pequenos ossos e massa muscular muito pouco , de acordo com exercisegoals.com . De fortalecimento muscular círculos chamar essas pessoas " hardgainers " porque é difícil para eles para ganhar peso ou construir músculos. No entanto, difícil não significa impossível. Se você é um hardgainer , colocar um plano de formação em movimento. Coisas que você precisa pesos
Livre equipamento ginásio ou academia
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Escrever e publicar seus objetivos, e estabelecer metas realistas e específicos com um período de tempo definido . Por exemplo , você pode escrever : Ganhe dois quilos de músculo em cinco semanas
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Concentre-se em uma rotina de musculação de alta intensidade com pesos livres que giram em torno de três veículos pesados ​​de fortalecimento muscular . exercícios: supino, deadlifts e agachamentos . Estes são exercícios multi-articulares que envolvem os grandes grupos musculares . Trabalhando esses grupos incentiva seu corpo a crescer. Incluir exercícios de fortalecimento muscular adicionais para criar um programa personalizado .
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Exercício cada parte do corpo não mais do que uma vez por semana , realizando oito a 12 repetições por série para cada parte do corpo. Adicionar mais pesos e aumentar a intensidade do seu treino , quando o que você está fazendo se torna fácil.
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Aumente a sua ingestão calórica. Alguns treinadores recomendam comer cinco refeições por dia. Considere consultar um nutricionista para formular uma dieta de ganho de peso. Não perca as refeições; planejar e preparar alimentos com antecedência para levar com você quando necessário.
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Seja consistente , e treinar regularmente para cumprir suas metas de musculação.