Como obter um corpo Bodybuilder

físicos fisiculturista são feitas de tecido muscular magro e uma pequena quantidade de gordura corporal. Usando pesos livres para construir os grupos musculares , que adere a uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos e muito descanso durante a noite pode ajudar a alcançar este tipo de body.Things você precisa
Halteres
Barbells
pesos de disco
Peso banco
shakes de proteína
treinamento diário parceiro
formação Profissional
trainer
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Desenvolver um treinamento de resistência programar usando pesos livres , como halteres , barras e pesos de disco , para aumentar os músculos e melhorar a postura . Inclua exercícios , como agachamentos , mergulhos e elevadores mortos para atingir os maiores grupos musculares nos braços e pernas. Complemente estes exercícios com exercícios isométricos para trabalhar grupos musculares menores. Realize 8 a 12 repetições para os músculos maiores e 3 a 5 repetições para pequenos grupos musculares . Descanse pelo menos um a dois dias por semana , para evitar lesões e introduzir novos exercícios a cada quatro a seis semanas para evitar platôs de exercício.
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Criar uma dieta para elevar os níveis de metabolismo para queimar gordura. Consumir 1 a 1 ½ gramas de proteína por quilo de peso corporal por consumir shakes de proteína vendidos em lojas de alimentos saudáveis ​​. A proteína é necessária para a construção dos novos músculos e tecido conjuntivo . Além de proteína , comer carboidratos complexos, como arroz integral e grãos integrais para evitar picos de açúcar no sangue. Evite gorduras saturadas, açúcares refinados e alimentos processados.
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Durma pelo menos 8 horas por noite para descansar os músculos e reparar tecidos danificados.
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Mantenha um diário de treinamento para monitorar o progresso e proporcionar motivação. Trabalhar com um parceiro de treinamento ou aptidão profissional para ficar também motivado.