Como obter o seu estômago liso Após um Ceserean

Após o parto, muitas mulheres estão ansiosas para chegar até o seu peso pré-gravidez e forma. Você pode achar que voltar ao seu peso original é mais fácil do que a forma de volta , especialmente na área do estômago . Os músculos foram esticados consideravelmente para fazer o quarto para o seu bebê, e fazê-los de volta em forma é um desafio. Se você já teve uma cesariana , lembre-se que você já passou por uma cirurgia , e você precisa dar ao seu corpo a quantidade adequada de descanso antes de iniciar qualquer regime de treino . Certifique-se de obter a aprovação de seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício. Coisas que você precisa
Exercer roupas
corrida sapatos
Stroller
estilingue do bebê ou
transportadora Cinturão ou pós cirurgia cueca
sutiã Workout
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Entrando em Forma
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A combinação adequada de dieta e exercício e esforço consistente irá ajudá-lo a obter o seu apartamento estômago de volta. Tome seu tempo, especialmente se estiver a amamentar. Permita que seu corpo se recupere para um mínimo de seis a oito semanas após a cirurgia antes de tentar qualquer tipo de exercício. Pergunte ao seu médico antes de começar.
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comprar um tipo especial de roupa interior projetado especificamente para o pós-operatório que irá funcionar como um cinto e ajudar a sua cicatriz para curar rapidamente. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço ao redor da cicatriz , e vai ajudá-lo a sentir-se magra , entretanto .
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Seu plano de dieta vai depender se você está ou não a amamentação . Se você é , não cortar qualquer grupo de alimentos de sua dieta completamente e não se esqueça que você está consumindo calorias suficientes diariamente para você e seu bebê . Lembre-se que a amamentação consome 200 a 500 calorias por dia. Comer 5-6 pequenas refeições por dia é recomendado, e apontar para a perda de um ano e meio de libras por semana .
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atividade aeróbia é a chave para obter de volta em forma. Comece com caminhadas, e você pode incluir o bebê nessa atividade ou em um portador do tipo estilingue ou um carrinho. Começar com o pé uma milha a cada dia, e você pode trabalhar lentamente até passeios mais longos. Depois de ter andado por um par de semanas , você pode tentar correr , enquanto o seu corpo se sente -se a ele. Certifique-se de que você tem um sutiã corrida confortável e sapatos, e se você quiser levar o bebê junto , é uma boa idéia de investir em um carrinho de corrida .
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Comece devagar com os exercícios de fortalecimento muscular . Continuar os exercícios de Kegel que você provavelmente aprendeu durante a gravidez , o que está se contraindo os músculos de seu assoalho pélvico como se estivesse interrompendo o fluxo de urina. Adicionar um simples exercício do músculo do estômago , puxando seu umbigo dentro e para cima . Puxe e segure por alguns segundos e solte . Faça isso dez vezes e depois descansar . Passar por essa rotina de duas ou três vezes por dia durante uma semana ou duas antes de passar para outros exercícios de estômago.
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Criar uma rotina de cinco a 10 minutos para exercícios de estômago que irá incluir abdominais superiores , abdominais inferiores e oblíquos. Há uma série de excelentes rotinas de treino de estômago que podem ser comprados em DVD , ou encontrados na internet . Passar por este rotina diária.