Como entrar em forma para Roller Skate

Se você não foi em um par de patins de rodas desde que era uma criança, você pode ter esquecido de que ele pode ser um treino exigente. Patinação requer muita força nas pernas , bem como a força do núcleo para estabilizar o seu corpo e mantê-lo de cair. Basta pisar em um par de patins e sair para um trecho de calçada plana irá ajudá-lo a desenvolver a força e agilidade que você precisa para andar de patins - mas você também pode ajudar a sua causa , fazendo algumas atividades que irá melhorar o seu condicionamento aeróbico e construir força . Instruções
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Complete uma sessão de cardio de 30 minutos de 3 a 4 dias por semana , que podem incluir andar de bicicleta, caminhar, correr , nadar ou qualquer coisa que fica o seu coração bombear mais rápido. Com o tempo, isso vai melhorar o seu condicionamento aeróbico e fazer patinar por períodos mais longos parecem muito mais fácil. Aqueça-se antes de cada treino, caminhar ou correr lentamente por 5 a 10 minutos.
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Procure outras maneiras de adicionar mais cardio para o seu dia . Suba a escada para o seu escritório , bicicleta para o trabalho ou iniciar um programa de caminhada do local de trabalho . Qualquer cardio extra que você pode adicionar o ajudará a melhorar seu nível de aptidão .
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Faça exercícios de treinamento de força com todos os seus principais grupos musculares dois dias por semana. Ir a uma academia e usar as máquinas de peso que trabalham os quadríceps e isquiotibiais das pernas - músculos que são cruciais para patinar - , bem como máquinas para os braços e músculos do núcleo dos ombros e costas. Construir esta força muscular , será mais fácil para andar de skate e superar obstáculos como calçadas . Se você não tem acesso a um ginásio , fazer flexões , pull-ups , sit- ups , agachamentos e lunges que o ajudarão a construir a força .
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Localize uma pista de patinação no seu área que oferece aulas de patinação . Uma vez que você tenha desenvolvido um pouco de força e resistência da linha de base , o próximo passo natural é começar a patinar em uma base regular. As aulas na pistas cobertas frequentemente incluem aulas em parar , patinação de velocidade e girando - . Todas as habilidades que você vai querer ter , se você é sério sobre patinação
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Tente um " boot camp " oferecido por uma equipe de roller derby local, se você não tem uma pista que oferece aulas em sua área. Pequenas e grandes cidades em todo os Estados Unidos têm equipes derby dos homens e das mulheres, muitos dos quais oferecem um campo de treinamento antes de testes. Você não será o único skatista iniciante lá, e você provavelmente vai ter muita prática em técnicas básicas de patinação participando .