Benefícios Pilates Após 10 Sessões

Pilates tem sido em torno de mais de um século , mas é realmente decolou nos últimos anos. Conforme sua popularidade cresceu , assim como a investigação sobre ele , especialmente em relação aos seus benefícios. Pilates proporciona muitos benefícios à saúde em apenas 10 sessões. Em 2010 MayoClinic.com informou que o Pilates melhora a estabilidade do núcleo , postura e equilíbrio , e pode até mesmo ajudar a prevenir e tratar a dor nas costas. O treinamento de força de baixo impacto exercícios que um Pilates usos rotineiros se concentram principalmente no fortalecimento do núcleo, a construção de força muscular a partir de seu centro , e aumentar a resistência para ajudar com as atividades diárias . Flexibilidade e equilíbrio

Um dos benefícios mais importantes da prática de Pilates melhora a flexibilidade e equilíbrio, que resultam dos exercícios do núcleo -driven de estabilidade realizados a cada sessão. Em um estudo de 2011 detalhado no " Asian Journal of Sports Medicine ", participantes que praticavam Pilates duas vezes por semana durante oito semanas mostraram uma melhoria dramática na flexibilidade depois de apenas quatro semanas, ou oito sessões . Equilíbrio também é afetada positivamente pelo exercício de Pilates regular, como os movimentos simétricos reforçar o seu núcleo e de volta para ajudar a alinhar e centrar o seu corpo.
Resistência e força

Porque Pilates utiliza exercícios baseados em força, resistência muscular também é afetada. Os exercícios contam com a resistência de peso corporal ou outros equipamentos, trabalho e fortalecer os músculos que você completar os movimentos . Técnica , que é outro foco de Pilates , Respiração também é importante para aumentar a resistência . Concentrar-se na respiração estável com inspirações profundas e exala como você realizar os exercícios vai entregar mais oxigênio para o corpo, alimentando seus músculos e reduzindo a fadiga . Após 10 sessões, você vai se sentir mais forte e capaz de realizar os exercícios com mais facilidade.
Postura

Pilates também foi mostrado para ajudar a melhorar a postura com seus movimentos de fortalecimento do núcleo . Quando você pratica Pilates , você se exercita com uma coluna neutra , o que significa que as curvas naturais de suas costas são mantidas. Isso resulta em uma coluna devidamente alinhados , pélvis e do crânio . Os exercícios também fortalecem os músculos do núcleo , que suportam a coluna vertebral e contribuir para uma boa postura. Mesmo apenas uma sessão de Pilates pode colocá-lo no caminho para uma melhor postura , já que cada movimento se baseia em uma coluna alongada e totalmente suportado. Dentro de algumas sessões, você deve encontrar-se a prática de uma melhor postura , naturalmente, à medida que ganha força e uma consciência subconsciente da maneira correta de sentar, levantar e deitar.
Redução Back Pain

prática de Pilates regular pode ajudar a reduzir a dor , bem como, especialmente na parte inferior das costas . Manter uma boa postura e fortes músculos do núcleo pode ajudar a reduzir a dor e aumentar a saúde de volta . Pilates fortalece os grupos musculares principais que podem ter um impacto sobre a dor nas costas, ea rotina também ensina as pessoas a alcançar a simetria postural, reduzindo a tensão nas articulações e discos . Os quadris e ombros , que se conectam em cada extremidade da coluna vertebral , também são reforçadas por meio de exercícios de Pilates , ajudando a aliviar o estresse nas costas. Embora possa demorar mais tempo para eliminar a dor por completo, até mesmo algumas sessões de Pilates pode começar a fazer a diferença no desconforto lombar .