Prevenção de Lesões do Joelho Exercícios

Independentemente de saber se você é um atleta sério ou simplesmente alguém que gosta de ir em uma caminhada ao longo do tempo , você não quer ter uma lesão no joelho. Apesar disso, lesões no joelho são comuns em pessoas de todas as idades . No entanto, muitas dessas lesões podem ser evitadas ao fazer os exercícios adequados para fortalecer os joelhos. Alongamento

Quanto mais flexível você for, mais bem sucedido você será em cortar possíveis lesões . Os trechos que você faz não é obrigado a ser qualquer coisa fora do comum , mas eles devem se concentrar em seus quadris, pernas e coxas . Faça exercícios de alongamento simples, como toques de pé dedo do pé e tendão puxa.
Aquecendo

É sempre uma boa idéia para se aquecer antes de se exercitar. Isto é particularmente verdadeiro quando se faz exercícios de fortalecimento do joelho . O warm-up não precisa ser difícil ; ele deve simplesmente obter o seu sangue fluindo . Uma boa atividade de aquecimento envolve tomar uma rápida corrida de 5 minutos ou caminhada . Isto torna-se o seu corpo solto e o sangue fluindo .
Edifício Força

Quanto mais força que você é capaz de construir em seus quadris e coxas , mais apoio você terá para seus joelhos. Agachamento pode ajudar a construir a força necessária para ajudar a prevenir lesões no joelho . Para fazer um agachamento , ficar com sua largura do ombro metros de distância. Mantenha seu peito em linha reta e alta , mas mover suas nádegas para fora. Você não deve dobrar para a frente . Os joelhos devem estar atrás da linha vertical invisível vindo para cima de seus dedos do pé . Como você agachar , se concentrar em fazer -se de que ambos os joelhos , assim como seus pés são apontados pela frente. Faça este exercício cerca de 20 vezes . Para uma forma avançada deste exercício , agachamento ao estar em apenas uma perna .

Edifício agilidade

exercícios agilidade também pode fortalecer o joelho contra possíveis lesões . Um bom exercício envolve a execução de agilidade dentro e fora de uma linha de cones para um ponto à sua frente e , em seguida, virar e correr para trás . Você deve executar este curso o mais rápido que puder e faça as suas curvas apertadas e perto dos cones.
Ficar Alinhados

Trabalho em ficar alinhado quando você se exercita . Sempre que você está fazendo exercícios de salto , é importante que você mantenha seu peito alinhados com os joelhos . Da mesma forma, os joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés quando a aterragem de um salto. Mantenha seus dedos do pé em linha reta quando você pousa, e trabalhar em pouso suavemente , dobrando os joelhos e quadris.