Exercícios joelho Propriocepção

Manter os joelhos forte é uma parte crucial de manter a saúde em geral, como os joelhos suportar o corpo humano em mobilidade. Quando os ligamentos e articulações nos joelhos começam a enfraquecer , ele pode prejudicar a caminhada e , certamente, terá um efeito sobre habilidades atléticas . Por esta razão, muitos atletas realizam exercícios de propriocepção de joelho para aumentar a sua força no joelho e melhorar o equilíbrio ea coordenação geral. Comece Corretamente

Antes de tentar fazer qualquer um dos exercícios listados abaixo do joelho , é importante para aquecer por 10 minutos , a fim de soltar as articulações. A melhor maneira de fazer isso é por andar em um ritmo médio, cerca de 3,5 milhas por hora . Isso ajudará a evitar qualquer dano de mais de alongamento ou esticar os músculos durante os exercícios.

Séries e repetições

Para os melhores resultados , começar os exercícios com dois conjuntos de cinco repetições , descansando de dez a vinte segundos entre cada repetição e trinta segundos a um minuto entre cada conjunto . Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora e as articulações do joelho se tornar mais forte , trabalhar até três séries de dez repetições cada. Você pode adicionar pesos no tornozelo neste momento para mais resistência. A chave é adicionar reps devagar para que você não esticar os músculos e articulações, fazendo mais mal do que bem.
Um Pé Balance

Stand up , mantendo as costas retas , e levante o pé direito do chão flexionando o joelho. Isso deve resultar em sua esquerda formando um " L" . Assuma a posição você estaria em que você estava em uma posição em execução, flexionando o tornozelo , joelho e quadril. Permaneça nesta posição por um minuto . Execute o montante desejado de repetições e séries , em seguida, executar os mesmos passos com a perna oposta .
Perna Swings

Estar ao lado de uma parede , cadeira ou mesa que você pode agarrar para firmar o seu equilíbrio. Incline-se ligeiramente para frente e balançar a perna esquerda para o lado direito do corpo até que você sinta um estiramento. Mantenha os dedos apontados para cima em direção a sua cabeça. Balance a perna de trás para o lado esquerdo do corpo, mas continuar o movimento até que ele seja totalmente à esquerda confortável. Você quer se sentir um estiramento levemente desconfortável , mas não estar com dor. Retornar perna para a posição inicial. Complete a quantidade desejada de conjuntos antes de executar a rotina com a outra perna direita. Para uma única Leg Squats

Stand com postura ereta com o pé esquerdo plantado na frente de você e seu pé direito plantado um pouco atrás de você. Os pés devem estar sobre a distância quadris afastados na largura . Descanse os seus dedos do pé direito para um passo que é de cerca de seis a oito centímetros de altura, mantendo o seu peso sobre o pé esquerdo na frente de você . Lentamente abaixe o joelho esquerdo para executar um agachamento , movendo o braço direito para a frente para o equilíbrio. Retorne à posição de pé, executar conjuntos , em seguida, repita com a outra perna . Quando você estiver confortável executar o agachamento sem peso, você pode adicionar dumbells , geralmente variando entre cinco e quinze quilos, para maior resistência .