Joelho Exercícios de reabilitação do saltador

joelho do saltador ou tendinite patelar , é a dor e inflamação no tendão que liga a rótula à canela. Lesões e excesso de uso são as causas mais comuns de tendinite patelar , que se manifesta como dor logo abaixo da rótula . A lesão é mais comum em atletas que saltam muito, como parte de sua atividade, mas a doença pode afetar qualquer pessoa . Tendinite patelar pode levar meses para cicatrizar ; alguns exercícios de reabilitação pode ajudar a aliviar a dor durante o processo de cicatrização . Estica

fazer alongamentos nos estágios iniciais de sua recuperação. O tendão patelar liga ao músculo quadríceps e os quadríceps puxar o tendão patelar para estender a perna. Alongar os músculos do quadríceps irá aliviar a pressão sobre o tendão . Esticando o isquiotibiais mantém o equilíbrio muscular , relaxando os tendões na parte de trás da perna. Estique apenas até é confortável e parar de se sentir dor ou desconforto. Mantenha cada alongamento por não mais de 20 segundos.
Começando Força Exercícios

Como a cura de tendões , fazer exercícios para fortalecer o quadríceps e isquiotibiais e condicionar o tendão patelar . Mova a articulação do joelho através da sua gama completa de movimento e começar com não suportar o peso exercícios como levantamento de pernas deitado de lado ou mentir sobre suas costas e fazer perna reta levanta . Envolva o seu abs, para estabilizar a sua parte inferior das costas e apertar os músculos da coxa , e manter o joelho estável. Levante em um movimento lento e controlado e trabalhar seu caminho até três séries de 10 . Se você sentir dor no tendão patelar , pare o exercício e esticar suavemente .
Força avançada Exercícios

graduação exercícios de peso -rolamento uma vez que o tendão tem o suficiente para suportar o seu peso com o mínimo de dor curada. Use uma bola de estabilidade para parede- squats ou uma etapa aeróbia para step- ups. Flexione os joelhos não mais do que 90 graus e tomar cuidado para não permitir que os seus joelhos para estender sobre seus dedos do pé . Faça exercícios de joelho excêntricos - colocar todo o seu peso sobre a perna afetada e abaixe lentamente em um agachamento de uma perna só . Menor em um movimento lento e controlado e usar uma parede ou bar para manter o seu equilíbrio. Com squats de duas pernas , não permita que o seu joelho para dobrar mais de 90 graus ou estender-se por seus dedos. Trabalhe seu caminho até três séries de 10 .