Lunges e do tendão patelar

Se você gosta de estocadas , mas sofrem de dor no tendão patelar , pode ser necessário começar a prestar mais atenção mais próxima do alinhamento de seu joelho. O alinhamento adequado é importante para tudo que você faz , no entanto, não apenas estocadas. Além disso, certifique-se de aumentar repetições e peso progressivamente , em relação à sua força , tamanho e nível de atividade. Isso ajudará a manter o seu treino estocada sustentável, bem como lesões e sem dor. Anatomia e Fisiologia do tendão patelar

Em termos leigos a patela é a rótula . Acima da rótula , fica o tendão patelar , também conhecido como o tendão do quadríceps . O tendão patelar /quadríceps é o local de inserção para todos os quatro músculos do quadríceps : o reto femoral , vasto intermédio , vasto medial e vasto lateral . Juntos, eles estender ou endireitar a articulação do joelho. Porque há um total de quatro músculos inserir no tendão patelar , as chances de uso excessivo são quadruplicou em relação a um tendão associada a um músculo . Se algum dos quadríceps torna-se agravado , ele pode afetar o seu tendão patelar .
Alinhamento do Lunge

Ao praticar lunges , é imperativo manter o joelho atrás de sua dedos dos pés. Para ajudá-lo a permanecer em alinhamento ao realizar uma estocada , olhar para os dedos dos pés e certifique-se que você pode vê-los na frente de seu joelho. Se não for possível , coloque o joelho para trás até os dedos dos pés são visíveis. Outro método consiste em executar as suas estocadas com um espelho de um lado . Olhe no espelho e posicione sua canela perpendicular ao chão , ou seja , tê-lo diretamente acima do joelho . Aprender a alinhar seu tornozelo e joelho irá fortalecer e proteger o seu precioso tendão patelar .
Cumplicidade Exercícios

Existem inúmeros tipos de estocadas que você pode fazer em vários indicações . Você pode começar com os pés juntos e um passo à frente com o pé direito . Em seguida, leve o pé direito para trás para atender a sua esquerda e repita no lado esquerdo . Você também pode passar para o lado e para trás. A estocada comum praticado em yoga é Crescent Lunge . Fique em pé com os pés juntos e passo para trás com o pé esquerdo. Flexione o joelho da frente e levantar os braços para cima. Mantenha por 3-6 respirações e repita do outro lado.
Tendinite patelar

tendinite patelar é uma lesão crônica no joelho . Manifesta-se por excesso de uso dos músculos do quadríceps ou progredindo seu treino de forma muito agressiva e muito rapidamente. Ela está associada com a fadiga muscular , fraqueza muscular, amplitude limitada de movimento e dor referida. Uma excelente forma de tratamento é liberação miofascial . Isto pode ser feito no conforto de sua própria casa , rolando os quadríceps para fora em um rolo de espuma , vendo o seu massagista favorito ou alongamento em uma sala quente . Outro remédio simples é a aplicação de calor para o seu quadríceps antes do treino , então o gelo de joelhos atrás dela.