O que é melhor colocar em um tendão puxado : Gelo ou Calor

Se você estiver jogando um esporte como softball, vôlei ou futebol ou você está fazendo tarefas em casa e você sente uma pontada na coxa que faz fronteira com dor aguda , você pode ter sofrido um dos músculos isquiotibiais puxado. Há maneiras básicas de tratar esta lesão e eles inolve gelo e calor. Descanse sua lesão

A primeira coisa que você deve fazer depois de puxar o tendão é sair de seus pés. Nada vai virar uma atração isquiotibiais em um rasgo no tendão mais rapidamente do que tentar " aguentar " e vai sobre o seu negócio . Você precisa sair de seus pés por um período de 24 a 48 horas e é preciso deixar que os outros ajudá-lo se você está nessa posição. Fique fora de seus pés , tanto quanto possível .
Ice o ferimento

Quando você puxa o seu tendão , é inflamado , dolorido e inchado. Enquanto você está descansando a lesão, você terá de congelar a lesão. Use um grande bloco de gelo ou um saco de gelo por 15 minutos de cada hora de vigília , durante as primeiras 24 horas após a lesão. Isto irá manter o inchaço e desconforto para baixo. Você pode querer tomar um assassino over-the -counter dor como o ibuprofeno , aspirina ou naproxeno, mas você deve colocar gelo sobre o tendão. Continuar o tratamento com gelo nas segundas 24 horas após a lesão . No entanto, você pode ir até um bloco de gelo ou bolsa de gelo a cada duas horas de vigília .
Aquecimento Pad

Depois de ter passado a marca de 24 horas após a lesão ocorreu, os tratamentos bloco de gelo deve ter aliviado a maior parte do inchaço. Isso está ajudando a sua recuperação. Para certificar-se de que a sua recuperação continua , coloque uma almofada de aquecimento no tendão lesionado por cerca de 10 a 15 minutos em fogo médio a cada duas horas na segunda 24 horas após a lesão. Neste ponto, você será alternada de gelo e calor todos os outros tratamentos hora. O tratamento térmico irá estimular o fluxo sanguíneo para a área e ajudá-lo a recuperar a força e mobilidade.