Exercícios de canoagem outrigger

Embora suas origens sejam na antiga Polinésia, a canoa outrigger conquistou devoção mundial como um barco de corrida para pilotos individuais e de equipe. Fazer exercícios fora da canoa pode ajudá-lo a manter a vantagem durante a entressafra e melhorar seu desempenho na água. Embora muito do remo se concentre nos braços, os músculos abdominais e as pernas também desempenham papéis importantes de suporte e não devem ser negligenciados.

Salve Seus Ombros

Lesões no ombro e no manguito rotador são um risco sério para remadores de todas as faixas. Fortalecendo os deltóides, os grandes músculos triangulares que cobrem a frente, parte superior e posterior das articulações do ombro, pode ajudar a proteger contra lesões e aumentar sua força de remo. Pressões de ombro são uma excelente maneira de direcionar os deltóides. Eles são feitos colocando as mãos na largura dos ombros em um objeto em forma de barra e pressionando o peso pelos ombros sobre a cabeça. Se você é um levantador de peso experiente, use uma barra. Os recém-chegados podem querer começar com algo leve, como uma vassoura.

Armado e perigoso

Braços fortes são essenciais para o remo. Em entrevista ao Sierra Club, O canoísta olímpico de slalom de corredeiras Casey Eichfeld recomenda as flexões como um de seus exercícios favoritos de fortalecimento do braço. As flexões exercitam três dos principais músculos dos braços, o bíceps na parte superior dos braços, o tríceps na parte inferior da parte superior do braço e o grande dorsal, o largo músculo do meio das costas. Pullups são simples, mas desafiadores, pois exigem que você levante todo o peso do corpo. Apontar para um equilíbrio, movimento fluido, segurando a barra pullup com as mãos na largura dos ombros.

Poder Central

Os músculos abdominais estabilizam o torso, fornecendo a base a partir da qual os braços podem exercer seu poder de remo. Os abdominais podem ajudar a desenvolver esses músculos. As flexões devem ser feitas deitadas no chão, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus com as mãos apoiando a cabeça, cotovelos apontando diretamente para os lados. Tente pelo menos 30 flexões, rolar a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Outro exercício de fortalecimento do núcleo é a postura de prancha, ou o topo de uma flexão. A "River Sports Magazine" recomenda pairar na prancha por 15 segundos e trabalhar gradualmente até 45 segundos ou mais.

Baixo-baixo da parte inferior do corpo

Embora recebam pouco reconhecimento, as pernas têm seu papel a desempenhar no remo, ajudando o remador a manter o equilíbrio e conectando o remador ao barco. Exercícios cardiovasculares ao ar livre, como corrida, ciclismo, patinar ou esquiar fortalece os principais músculos das pernas, como panturrilhas e quadríceps. Correr também é uma excelente maneira de melhorar sua resistência e queimar calorias. Você não precisa se tornar um corredor de maratona:uma corrida rápida de 20 minutos aumentará sua frequência cardíaca.