Exercícios de condicionamento de pés

Enquanto a maioria de nós faz alguns exercícios de footwork, quantos fazem do footwork um treino aeróbico? Não muitos, meu palpite.

Geralmente, somos ensinados a abordar brocas de footwork em uma base de comprimento de tira, não uma base de tempo. Isso permite que os esgrimistas mais rápidos terminem suas séries mais rapidamente e tenham mais descanso do que os menos experientes, ou esgrimistas mais lentos.

A mentalidade “Eu preciso fazer 3 tiras de jogo de pés” também fere muitos esgrimistas mais jovens que deixam sua forma piorar para que eles possam terminar suas séries rapidamente e então “ir jogar”.

Embora todos os esgrimistas precisem fazer essa repetição por algumas séries, também precisamos aumentar nossa capacidade de realizar o trabalho com os pés continuamente por um longo período de tempo.

Com aquilo em mente, aqui está um ótimo treino de condicionamento com os pés.

Cada conjunto de footwork deve ser feito continuamente por 2 minutos, em seguida, descanse por 1 minuto. Quando você chega ao final da faixa, vire-se e continue. Esses conjuntos devem ser feitos em série, então você deve fazer todas as 7 séries em uma sessão. À medida que seu condicionamento melhora, adicione outra sessão ou tente acelerar um pouco mais.

1. Avançar / avançar-estocada / em guarda.
2. Avance / appel-lunge / em guarda.
3. Avançar-estocada / redobrar / em guarda.
4. Pule para a frente-estocada / redobre / em guarda.
5. Avançar / pular para frente-estocada / em guarda.
6. Saltar para frente / avanço-estocada / em guarda.
7. (F&E) Appel-estocada / estocada cruzada / em guarda. (S) Appel estocada / redobrado / em guarda.