Exercícios de condicionamento de Ginástica

habilidades Muitos ginástica exigem atividade anaeróbica em vez de atividade aeróbica . Atividade anaeróbica ativa as fibras musculares de contração rápida . Realizar esta atividade aumenta de um ginasta velocidade, força e poder, e é o condicionamento de que necessitam para a prática de horas por dia. Além de exercícios de núcleo e atividade aeróbica , ginastas executar exercícios específicos para prepará-los para o aprendizado de novas habilidades. Antes de exercer

Ginastas aquecer e alongar antes de qualquer exercício ou competição. Desde músculos quentes esticar com mais facilidade, ginasta será executado em todo o exercício de solo ou fazer polichinelos para cinco a 10 minutos para obter a sua freqüência cardíaca. A ginástica é um esporte de corpo total, que é por isso que os ginastas se estenderá da cabeça aos pés antes de trabalhar em qualquer aparelho . A ponte é um trecho que os pontos fortes nas costas, braços e pernas , aumentando a amplitude de movimento para os grupos musculares nessas partes do corpo. Para começar, se deita de costas com os saltos de seus pés dobrados para suas nádegas , pernas na largura dos ombros e os joelhos no ar. Coloque as palmas das mãos no chão acima de seus ombros com os cotovelos no ar. Quando estiver pronto , empurre para cima com os quadris se estende para cima . Tente fazer com que seus braços e pernas o mais reto possível e mantenha isso por 15 a 30 segundos .
Box Jumps

Ginastas usar pliometria para o aumento da potência e velocidade . Exercícios pliométricos requerem explosões rápidas de energia para 10 a 30 segundos , mas às vezes até 90 segundos . Para começar um salto de caixa , fique de frente para a caixa com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros . Dobre os joelhos para uma posição de agachamento com as coxas paralelas ao chão e pular para a caixa usando os braços para o impulso. Realize 10 repetições e três conjuntos de cada um. Por dificuldade acrescida aumentar a altura da caixa e da quantidade de repetições em cada série .
Flexões

Push-ups são parte integrante de uma ginasta de regime de condicionamento . Não só aquecer a parte superior do corpo , mas fortalece o tríceps , peito e ombros. Se você é um novato , tente descansar os joelhos no chão e trabalhar até o equilíbrio no seu pé. Sua forma push-up é mais importante do que a velocidade ou a quantidade que você faz. Mantenha as costas retas e puxar seu umbigo para sua coluna. Reduza o seu corpo usando os braços e parar quando os cotovelos fazer um ângulo de 90 graus . Realize três séries de 10 a 20 repetições .

Handstands

Ginastas pode aumentar seu corpo resistência muscular superior , fazendo paradas de mão contra uma parede. Para começar , coloque suas mãos um pé de distância da parede e os pés um metro de distância da parede. Se você é destro, chuta com o pé direito . Este é o seu pé de chumbo . Seu pé esquerdo deve seguir rapidamente para trás. Assim que o seu pé de chumbo toca a parede , traga os joelhos juntos, estique os braços e as pernas e apertar o seu núcleo. Ginastas competitivos vai realizar esta pose por mais de um minuto. Iniciantes devem trabalhar até 15 a 20 segundos e aumentar a partir daí .