Como se empolgado por um exercício da escada rolante você realmente não quer fazer

Quando você não está com vontade de correr ou caminhar , pode ser difícil de se ir a um treino de esteira . Claro, o CDC recomenda que você obtenha 30 minutos de cardio cinco dias por semana e uma escada rolante ; pode definitivamente ajudar. Se você está lutando com a sua motivação , encontrar maneiras de se empolgado para hop sobre a esteira e obter um treino assassino para que você cumprir suas exigências de aptidão e aprender a amar - não temer - a esteira. Motivação Musical

Uma das melhores maneiras de ampères -se a sua motivação e nível de energia é carregar seu MP3 player com músicas que ajudam a se sentir inspirado e motivado. Enquanto o estilo de música varia de pessoa para pessoa, ditada pelo gosto pessoal , um estudo publicado em uma edição de " Ergonomia " 2007 descobriu que exercícios foram positivamente afetadas pela correndo em uma esteira com música alta e rápida contra nenhuma música em tudo ao executar velocidade , freqüência cardíaca e percepção de esforço foram medidos. Descubra se ruidosamente, música rápida é o suficiente para você se mover com um treino mais agradável em geral.
TV Assistindo

Se você tem uma série favorita que você gosta de assistir na TV , tente motivar-se por apenas assistindo enquanto você estiver na esteira. DVR seu show e fila -lo para que esteja pronto quando você é, ou tentar assistir seu programa favorito on-line enquanto você corre. Sabendo que você tem algo para olhar para frente enquanto você está fazendo o seu exercício da escada rolante significa que você vai ser realmente animado para começar - . E para saber mais sobre essa nova reviravolta na história suculenta em seu programa favorito

Ocorrência -se

exercícios em esteira pode parecer muito tempo porque você está fazendo a mesma ação repetidas vezes . Quando você configurar o seu equipamento para um treino , o visor esteira provavelmente irá definir um temporizador que conta para o seu objetivo , como o de 30 minutos. Mas, vendo o quão longe você está de seu objetivo pode ser desanimador. Em vez disso , tente definir uma contagem regressiva em seu telefone para 10 - ou incrementos de 15 minutos . Isso pode fazer o seu treino se sentir mais administrável. Ou, se você estiver realmente com problemas de motivação , dizer-se que você só vai funcionar por 10 minutos. As chances são de que pelo tempo que você rendas até seus sapatos e começar, você vai querer terminar um treino mais longo.
Obtendo social

A monotonia de uma escada rolante treino desaparece quando você convencer um amigo para trabalhar com você. Convide um amigo e em seguida, pegue esteiras side- by-side . Você pode desafiar o outro para a velocidade ou tente o mesmo treino programado. Ou você pode simplesmente fazer conversa luz. Ao convidar um amigo, o treino torna-se social e , se quiser, adiciona um desafio competitivo para mantê-lo empolgado .