Um plano de treino recomendados para Taekwondo

Taekwondo é uma arte marcial exigente fisicamente. Os alunos desta arte marcial passam a maior parte do seu tempo praticando , chutes rápidos potentes. Em " Tae Kwon Do : A arte marcial coreana , " Richard Chun diz que o estilo de luta ensina os alunos a tirar o máximo proveito de seus pontos fortes naturais. Um plano de treino eficaz deve reforçar esses pontos fortes. Complete o seu plano de taekwondo treino duas ou três vezes por semana. Dê a si mesmo pelo menos um dia de folga entre os treinos . Warm- Up

Antes de iniciar qualquer rotina de treinamento extenuante, você deve realizar um aquecimento e começar a aumentar o seu ritmo cardíaco . Diminui a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, pular corda, fazer polichinelos ou fazendo uma corrida leve . O aquecimento deve durar pelo menos 10 minutos. Exercícios vigorosos e movimentos de velocidade total devem ser evitados durante o seu aquecimento .
Alongamento

Um alongamento de rotina é extremamente importante durante um treino de taekwondo . Alongamento irá ajudá-lo a evitar puxado músculos e outros ferimentos durante a execução de chutes altos . Em seu livro " máxima flexibilidade ", Sang H. Kim diz que o alongamento estático é recomendado para iniciantes, pois traz o mínimo risco de lesões. Durante a execução de um alongamento estático , alongar um músculo para a extensão de sua amplitude de movimento e mantê-lo por 15 a 20 segundos. Os alunos mais avançados podem tentar alongamentos dinâmicos , que levam os músculos através de uma gama completa de movimento. Estique os músculos em seu corpo superior e inferior antes de iniciar qualquer exercício vigoroso . Divisões laterais estáticas e dinâmicas perna levanta são particularmente bons trechos para altas kickers .
Peso Corporal Exercícios

praticantes de Taekwondo deve desenvolver chutes e socos fortes . Adicionando exercícios de peso corporal para o seu plano de treino irá reforçar estas técnicas . Recomendados exercícios de peso corporal para os alunos de taekwondo são lunges e agachamentos . Estes exercícios visam o quadríceps . Quadríceps fortes ajudá-lo a alcançar chutes mais rápidos. Para fortalecer os braços para técnicas de perfuração , adicione algumas flexões para o treino. Além disso, não se esqueça de dar o seu abs um treino. Executar flexões para obter uma boa queimadura em seu meio. Flexões ajudam a desenvolver um núcleo forte , que é parte integrante para a prática de movimentos de taekwondo . Execute duas séries de pelo menos 10 a 15 repetições de cada exercício de peso corporal .
Kicks

O coração de qualquer plano de treino taekwondo deve ser chutar. Incluir frente , lado, roundhouse , fiação e chutes pulando no seu regime . Realizar pelo menos cinco repetições de cada chute com cada perna. Se você não tem qualquer equipamento de treino ou de um parceiro , em seguida, praticar chutes no ar enquanto se move para trás e para a frente ao longo do chão . Idealmente , você deve praticar seus pontapés em um saco pesado enforcamento ou um saco pesado autônomo. Praticar por 10 minutos em um saco pesado é um treino cardio eficaz e que acumula poder explosivo em suas pernas. Se você tem um parceiro de treinamento , ter-lhe manter uma pá chutando para você. Rapidamente chutar esta pequena almofada para desenvolver velocidade e precisão em suas técnicas de pé .
Poomse

Poomse são rotinas praticadas por alunos de taekwondo coreografada . Essas rotinas incluem vários blocos, socos e chutes . Poomse também incluem posições baixas . Eles são uma parte recomendada de seu plano de treino , porque a prática constante destas rotinas melhora a resistência muscular e resistência. Esses padrões coreografados também aumentar a proficiência em técnicas e ajudá-lo a desenvolver a memória muscular.