Nutrição de treino:o que comer antes e depois para maximizar os benefícios

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Pergunte a qualquer especialista em fitness e ele dirá que a maneira de entrar em forma não é apenas suar na academia ou corrida todos os dias, mas também sobre o que você está colocando em seu corpo. Quando você malhar, você precisa apenas da quantidade e do tipo certo de alimento que mantenha seu motor funcionando sem problemas, ao mesmo tempo em que obtém o máximo de benefícios.

Quando, que, onde e por que você come é importante saber se é um dia de treinamento casual ou um concorrência . Uma boa nutrição é a diferença entre ser ativo e levar um estilo de vida ativo.

Alimentos pré-treino

Sempre tente fazer sua refeição ou lanche pelo menos 2 a 3 horas antes do treino. Mastigar comida antes do exercício não é uma boa ideia para a sua barriga. A quantidade e o tipo de alimento também dependem do tipo e da intensidade do treinamento que você estará realizando, naquele dia específico.

Uma boa regra é certificar-se de que sua dieta pré-treino consiste em uma mistura de carboidratos e proteínas, pois você precisará de energia nas próximas horas.

Vejamos alguns exemplos do que você pode comer:

# 1. Farinha de aveia com leite desnatado e frutas:

Principalmente para pessoas que preferem malhar pela manhã, é uma ótima ideia começar com uma tigela de aveia e frutas. Os carboidratos complexos garantem que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam sob controle e você se sinta energizado por mais tempo.

https://web.archive.org/web/20210902153812/https://www.youtube.com/watch?v=7q2qx63zKc8

# 2. Iogurte grego e vitamina de frutas:

O iogurte grego tem o dobro de proteína do iogurte normal e, portanto, contém um ponche cheio de proteína. Os carboidratos das frutas se decompõem rapidamente, agindo como um combustível para o seu treinamento e evitando qualquer possível dano muscular.

# 3. Mix de trilhas:

Uma combinação de nozes, grãos e frutas secas são uma boa opção para um lanche recheado de fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. As nozes fornecem a proteína, calorias e alto teor de gordura necessários para um treino pesado.

https://web.archive.org/web/20160811083645/https://www.youtube.com/watch?v=W3dc3ma8UCM

# 4. Um pedaço de fruta:

As frutas contêm os carboidratos e fibras muito necessários, fazendo um lanche pré-treino perfeito. Bananas, especialmente, como você já deve saber, são uma fonte rica em carboidratos e potássio que auxiliam no desenvolvimento muscular.

https://web.archive.org/web/20211009164113/https://www.youtube.com/watch?v=hOqtCgFzanQ

Alimentos pós-treino

A nutrição pós-treino é uma maneira de se recuperar, reidratar , e reabasteça enquanto melhora seu desempenho futuro. Comer proteína após uma sessão de treinamento ativa a síntese de proteínas anteriores, em última análise, levando a uma melhor manutenção do tecido muscular.

Ao contrário do que você deve ter ouvido, você não precisa de carboidratos para restaurar seus músculos. Quando se trata de gorduras, certifique-se de não incorporar muito disso, mas comer um pouco disso na refeição pós-treino não atrapalhará sua recuperação.

Além disso, não que você tenha que correr pela porta e ir direto para a geladeira assim que terminar a ginástica, mas você não precisa esperar para sempre antes de comer algo. Certifique-se de comer dentro de um período de duas horas para garantir uma recuperação rápida.

Alguns exemplos de alimentação pós-treino:

# 1. Ovos servidos com pão integral:

A fibra do pão mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle e os carboidratos restauram a energia queimada durante o treino. Quando combinado com ovo, eles fazem uma proteína completa dando ao seu corpo os aminoácidos essenciais para construir músculos.

# 2. Salmão com batata-doce assada:

O salmão é conhecido por ser rico em proteínas e gorduras ômega-3, reduzindo qualquer inflamação que causa dor muscular. Combiná-lo com batata-doce adiciona fibra, os carboidratos o mantêm saciado enquanto aumentam sua imunidade com a vitamina A necessária.

# 3. Frango com arroz integral e vegetais grelhados:

Quando você deseja comer uma refeição em vez de um lanche pós-treino, frango assado com arroz integral e alguns vegetais grelhados funciona muito bem. Frango pela proteína, arroz para os carboidratos, fibra, e vegetais para as vitaminas.

# 4. Batido poderoso:

Frutas, amêndoa ou leite de soja, gelo, água e um pouco de iogurte natural misturados fornecem um smoothie de grande poder. Adicione sua manteiga de amendoim favorita para uma dose extra de gorduras.

# 5. Embrulhe isso:

Fácil, rápido e cheio de nutrientes, você nunca pode dar errado com um embrulho de grãos inteiros recheado com sua carne magra favorita, abacate, verduras e feijões. Os grãos inteiros fornecem alto teor de fibra e carboidratos, enquanto a carne magra adiciona a proteína. Adicionar abacate fornece gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração e o torna cremoso, substituindo a maionese.

Comer a quantidade certa de alimentos garante que você obtenha o máximo de benefícios do seu treino, não importa o objetivo. Não há nada de errado em sucumbir a uma refeição enganadora de vez em quando!

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