O que comer depois de uma corrida

Corrida, tanto de curto e de longa distância , tem de ser complementada por uma refeição pós- corrida ou lanche. O ciclo de formação e de recuperação não pode ocorrer sem a devida pós corrida nutrição. Comer após o exercício é uma parte crítica da interrupção lesão muscular ativa, e é o caminho mais rápido para saltar iniciar o processo de recuperação. Todas as refeições pós corrida ou lanches devem combinar proteínas e carboidratos , que culminou com alimentos ricos em antioxidantes. Equilíbrio alimentar adequada é especialmente importante para as corridas de longa distância . Proteína de alta Pós Run Foods
Proteína ajuda a manter a densidade muscular.

Após a execução , combinar alimentos ricos em proteínas com aqueles ricos em hidratos de carbono , deixando de fora todas e quaisquer gorduras. Alimentos carregados de gordura vai retardar a absorção de nutrientes eo processo digestivo. Leite ovos , soja, baixo teor de gordura ou desnatado, queijo e iogurte são boas opções. A carne branca de aves , feijão, carne magra e carne de porco lombo também são escolhas sólidas. Barras de proteínas e bebidas com pelo menos 6 gramas de proteína também vai fornecer o equilíbrio adequado de nutrientes necessários .
Ricos em carboidratos Recuperação
Granola é uma ótima opção para nutrição rica em carboidratos após uma corrida.

Adicionando carboidratos para sua proteína fornece uma megaboost de energia e recuperação. Os carboidratos são armazenados nos músculos como glicogênio e glicogênio é puro combustível para os corredores. Experiência com variedades de saudáveis, ricos em carboidratos favoritos , como cereais, granola , massas, pães integrais e legumes grãos.

Hign Antioxident Foods
Berries são carregados com rico, restaurando antioxidantes . corridas de longa distância

esgotar as reservas de antioxidantes , que podem danificar DNA ao longo do tempo . Suplemento pós refeições e lanches com altos ingredientes simples e antioxidantes para minimizar os danos e para impulsionar as lojas de munição nutricional executado. Melhores escolhas são bagas , brócolis , tomate, uvas vermelhas , alho, espinafre , chá, cenoura, soja e grãos integrais.
Sincronismo Refeições Pós Run
Quanto mais rápido você comer depois de um executado, o que é mais fácil para evitar lesões.

O dano muscular e depleção nutricional relógio começa imediatamente após a sua execução ventos para baixo . A janela de oportunidade para capturar o máximo de benefícios de treino com a nutrição é de uma hora pós-treino. O planejamento cuidadoso e preparação pré- corrida são um melhor amigo corredores. Ir a conversa pós-treino e ir diretamente para a cozinha para uma alta proteína, carboidrato alto impulso . A suplementação com alimentos adequados, pós corrida alvo preciso planejamento pró-ativo , mas vai acelerar ao longo do caminho para seus objetivos fitness.