Um treino de corrida - depois de uma corrida?

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Prender em uma sessão adicional após a corrida pode ter um forte efeito em sua resistência.

O atleta olímpico Galen Rupp certa vez ganhou as manchetes não apenas por quebrar o recorde americano em uma corrida de 2 milhas indoor, mas por fazer um treino imediatamente após estabelecer essa marca. Embora isso pareça um tanto louco para os espectadores, parece que é uma abordagem usada por uma série de atletas de resistência de ponta. É o tipo de treino que parece intimidante à primeira vista, mas pode ajudá-lo a aumentar suas expectativas.

“O benefício e a fisiologia por trás de fazer um treino após uma corrida é que isso permite ao corredor colocar um maior volume total de trabalho”, explica Jeff Gaudette, proprietário e treinador principal da Runners-Connect. “Ao competir em distâncias mais curtas - 5 km e menos - o volume total da corrida difícil é de três milhas ou menos, e para corredores avançados, isso geralmente é metade do que eles normalmente fazem em um dia difícil.”

Simplificando, quando você registra um treino após uma corrida, você evita que o dia da corrida seja um dia de “baixa” em quilometragem. Além do mais, muitos treinadores acreditam que, após a corrida, nossos corpos podem aceitar mais certos estímulos de treinamento.

“Imediatamente após uma corrida, os hormônios do seu corpo estão em um estado que permite a absorção ideal do treinamento”, diz Gaudette. Além disso, é provável que haja um benefício mental adicional em se preparar para um treino rápido depois de uma corrida difícil. Em vez de ir até o balcão para comer um donut e tomar um café depois de cruzar a linha de chegada, você é forçado a se concentrar em outra corrida difícil.

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“Isso começa a empurrar seus limites mentais em relação ao que você acredita ser possível e impossível com seu corpo”, diz Gaudette.

Ele recomenda fazer esse tipo de treinamento apenas no início da temporada para evitar overtraining. Pelo mesmo motivo, os treinos pós-corrida só devem ser feitos após provas de 5 quilômetros ou menos.

“Idealmente, você deseja agendar um treino pós-corrida que aborde sua fraqueza ou um sistema de energia que você ainda não tenha almejado muito”, diz ele. “Por exemplo, se você é naturalmente rápido e faz muitas repetições de 400 ou 800 metros, vá com um andamento ou progressão. Ou se você está treinando para resistência ou falta velocidade, faça uns 200s, 400s ou 800s. ”

Replicando condições de corrida mais longas, esses exercícios forçarão seu corpo a funcionar com as pernas cansadas. Ao escolher um treino pós-corrida que visa suas deficiências, você lentamente leva seu corpo a um estado de condicionamento mais equilibrado. Para ter certeza, se você historicamente não teve um chute final forte, repetições de 200 metros depois de uma corrida podem ajudar com isso. Da mesma forma, para triatletas que sentem falta de resistência no final de corridas longas, um tempo run ou intervalos mais longos após uma corrida de 5 km pode ajudar a melhorar o desempenho a longo prazo.

Uma vez que essas sessões afetarão seu corpo, certifique-se de ser cuidadoso ao programar a recuperação na semana de treinamento. O descanso adequado após esses dias de corrida / treino garantirá que você absorva totalmente o condicionamento que espera ganhar.

“Você precisará de recuperação extra após uma corrida / esforço de treino como este”, acrescenta Gaudette. “Planeje e programe a recuperação como se fosse um treino muito difícil, precisando de pelo menos um, senão dois, dias de descanso ou tranquilidade antes de outra sessão difícil.”

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Exemplos de corrida + treino:

„5K corrida + 20 min tempo run
„ 5K corrida + 8 × 200 metros
„5K corrida + 4 × 800 metros