Seguindo em frente após sua maratona

Contrário à crença popular, a maratona não termina quando você cruza a linha de chegada. Todo o trabalho árduo e o nervosismo mental não deixarão de existir assim que você estiver envolto naquele aconchegante cobertor de mylar. Maratonistas experientes sabem que não é bem assim que as coisas funcionam.

Quer você tenha feito uma grande corrida, teve um desempenho mais ou menos, ou apenas teve um dia muito ruim, minutos depois de se recompor e recuperar os sentidos, o blues pós-maratona inevitavelmente começa a se estabelecer. O blues pós-maratona são os pensamentos e ações que consomem a mente de um corredor por semanas após o término da corrida. Preparando-se para uma corrida que exige muito tempo, bloco de treinamento intensivo e não pode ser executado todo fim de semana tem esse efeito. É como a preparação para o Natal como uma criança - muito entusiasmo e emoção que levaram a ele, e então, quando tudo acaba, você se sente um pouco desanimado e precisa esperar mais um ano antes de fazer de novo.

Depois de uma grande corrida, a maioria dos corredores deseja continuar treinando para manter sua preparação física arduamente conquistada e ver o quão longe eles podem ultrapassar seus limites, enquanto aqueles que têm um dia ruim podem passar as próximas horas procurando na Internet a corrida mais rápida possível, onde eles possam se vingar. Talvez ainda pior, corredores que têm uma corrida medíocre - especialmente se for o resultado de algo fora de seu controle - irão se debruçar tanto sobre os cenários "o que poderia ter sido" que seu treinamento geralmente acabará sofrendo por semanas.

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Então, independentemente de como foi sua corrida, como você se protege de ficar pensando na corrida e deixar que ela influencie negativamente suas decisões de treinamento? Vamos dar uma olhada em algumas respostas diferentes nas páginas a seguir.

Resgatando-se após uma má corrida

O reagrupamento depois de uma maratona ruim é o tipo de blues pós-maratona mais difícil de superar. Depois de colocar meses de treinamento árduo e sacrifício, você fica de mau humor na linha de chegada, aparentemente sem nada para mostrar por seus esforços.

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Pior ainda, ao contrário de 5K ou 10K, você não pode simplesmente virar e tirar outra foto no próximo fim de semana. Seus músculos estão danificados e você precisa dar-lhes o tempo adequado para se recuperarem ou corre o risco de overtraining a curto prazo e, inevitavelmente, lesão a longo prazo. Para muitos corredores, pular de volta para outra corrida, na maioria das vezes, levará a um ciclo vicioso de treinamento comprometido e resultados ruins na corrida.

O que você pode fazer depois de uma corrida ruim:

1. Pense a longo prazo.

Uma maratona ruim não significa que você não fez nenhum progresso. É importante lembrar que o treinamento nunca é desperdiçado e não existe no vácuo para aquela corrida com um objetivo.

Cada segmento de treinamento bem-sucedido se baseia em si mesmo. Você treina para atingir um novo nível de condicionamento físico, e quando você conseguir atingir essa meta, você pode construir o bloco de treinamento anterior e continuar a alcançar picos mais altos em seus treinos subsequentes. Cada mês você pode treinar sem interrupções desnecessárias é como colocar dinheiro no banco. Esse condicionamento acumulado ficará com você e permitirá que você construa uma base de treinamento ainda maior para a próxima corrida.

Correndo uma corrida ruim, por mais decepcionante que seja, significa apenas que você não teve a chance de exibir sua nova forma física. Isso não significa que você não seja um corredor melhor agora do que antes de começar seu segmento de treinamento.

2. Recupere a confiança participando de uma corrida de curta distância.

Se você puder aprender a reconhecer que ainda está fazendo um progresso a longo prazo, apesar do fato de que sua corrida-objetivo não saiu como planejado, você pode programar uma corrida mais curta 4-6 semanas após sua maratona para provar a si mesmo que a maratona foi apenas uma corrida ruim.

Embora não seja um alívio instantâneo, voltar sua atenção para uma corrida mais curta ainda permite que você aproveite o tempo de recuperação necessário após uma maratona, ainda permite que você exiba a condição física arduamente conquistada que você acumulou durante o treinamento para a maratona. Uma corrida curta na hora certa pode ser o impulsionador da confiança de curto prazo de que você precisa, sem sacrificar seus objetivos de longo prazo.

2. Concentre-se no processo, não o resultado.

Finalmente, lembre-se desta velha lição:“Concentre-se no processo, não o resultado ”. Embora seja sempre preferível terminar um segmento de treinamento de maratona com um novo recorde pessoal, a verdadeira alegria de correr deve vir da diversão que você teve ao treinar durante os meses que antecederam a corrida e das novas alturas mentais e físicas que você alcançou ao longo do caminho. Quer tenha sido uma ótima conversa que você teve com alguém em uma longa corrida ou conquistando aquele treino que você nunca pensou ser possível, esses são os momentos que você deve lembrar.

Não querendo descansar depois de uma boa corrida

Do outro lado do espectro do blues pós-maratona, muitos corredores enfrentam a questão mais velada de querer explorar a adrenalina e a emoção de um novo recorde pessoal em recordes pessoais ainda mais rápidos. Preocupar-se com o que fazer depois de uma grande corrida pode parecer uma questão trivial, mas é exatamente por isso que muitas vezes causa mais dor para a maioria dos maratonistas.

Infelizmente, não descansar o suficiente após uma grande corrida ou um longo segmento de treinamento é o erro que acaba levando a um platô no treinamento e a resultados estagnados nas corridas. Não só descansar por 7 a 10 dias tem pouco impacto negativo em sua condição física atual, os ganhos de longo prazo que você será capaz de obter permitem que você continue a ter um progresso consistente, Ano após ano, sem overtraining.

O que você pode fazer depois de uma boa corrida:

1. Descanse. Você precisa disso.

O corpo sofre uma tremenda quantidade de estresse físico durante uma maratona. Músculo esquelético, células musculares, e o sistema imunológico está gravemente comprometido. Seu corpo precisa de um longo período de descanso para se recuperar totalmente e absorver os meses de treinamento que você fez, bem como a própria corrida. Deixar de levar o tempo de inatividade necessário para se recuperar totalmente de um ciclo de treinamento de maratona quase sempre garantirá que você alcance um platô em seu treinamento.

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2. Lembre-se, 7 a 10 dias de descanso não afetarão sua preparação física.

Estudos recentes mostram que há pouca redução na captação máxima de oxigênio, ou VO2max (1-3%), nos primeiros 6-7 dias após a inatividade em corredores bem treinados. Além disso, mesmo depois de duas semanas sem correr, estudos mostram que o VO2 máx diminui em apenas 6%. Sua lição:um pouco de descanso agora não vai arruinar sua forma física, mas permitirá que você treine de forma consistente.

3. Afaste-se quando você estiver na frente.

Finalmente, ouça seus amigos em Jogadores Anônimos e saia quando estiver ganhando. Tentar prolongar um segmento de treinamento produtivo ou uma boa sequência de corridas quase sempre terminará mal, assim como acontece com os jogadores que permanecem na mesa por muito tempo depois de ganhar muito. Não é fácil ir embora quando você está na frente, mas sempre compensa no longo prazo.

Vivendo em uma corrida medíocre

Muitas vezes, o tipo de maratona mais difícil de se recuperar são as finais comuns ou medíocres. Você não pode ficar muito chateado porque não correu tão mal, mas você também não correu tão bem quanto esperava, então você também não pode ser feliz. A perplexidade só fica pior se o motivo da corrida comum não estiver sob seu controle - pausa para o banheiro, mau tempo, multidões ou bolhas.

Permanecer em uma corrida medíocre não é apenas frustrante, pode ser contraproducente e perturbador. Como os sentimentos de urgência que alguém pode sentir depois de uma corrida ruim, você quer cair na estrada novamente o mais rápido possível para se vingar e provar sua aptidão. Mais, você sabe que está em boa forma, então você fica tentado a voltar ao treinamento pesado ainda mais rápido. Contudo, assim como depois de uma boa corrida, você ainda precisa dedicar algum tempo para se recuperar se quiser obter ganhos contínuos ano após ano.

O que você pode fazer depois de uma corrida medíocre:

A coisa mais importante que você pode fazer após uma corrida frustrante é conduzir uma autópsia. Comece fazendo uma lista de todos os fatores possíveis que podem ter contribuído para sua corrida decepcionante. Por enquanto, não importa se esses fatores estavam sob seu controle ou não - se você acha que algo pode ter afetado seu desempenho, anotá-la.

Próximo, escreva quantas soluções ou táticas possíveis você pode implementar em seu treinamento para evitar que essas possíveis ocorrências aconteçam novamente. Por exemplo, se estava quente no dia da corrida, você pode tentar treinar com mais camadas. Se você teve problemas gastrointestinais, pode experimentar uma estratégia nutricional diferente.

Quando você terminar, você terá uma extensa lista de dicas de treinamento que você pode implementar em treinamento e corrida. Você pode notar que existem apenas alguns fatores que você não conseguiu encontrar uma maneira de melhorar. Estes são os fatores que você não pode controlar (torceu o tornozelo, ou ficou preso atrás de uma grande multidão) e muitas vezes são apenas um caso de azar.

O importante é voltar seu foco para os ajustes viáveis ​​que você pode fazer para a próxima vez. Mantenha esta lista com você e certifique-se de examiná-la antes de iniciar seu próximo ciclo de treinamento. Você eliminará os mesmos erros e aumentará suas chances de fazer uma grande corrida.