Desenvolva sua habilidade de se aprofundar na competição

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Todo mundo treina, mas em provas de resistência o que realmente diferencia os vencedores daqueles que vacilam é sua resistência mental. Nenhuma corrida de resistência é uma caminhada na nuvem - em cada corrida você enfrentará um ponto baixo. Você pode estar com pouca energia, água, concentração ou talvez tenha cãibras ou um problema técnico. Talvez as condições meteorológicas mudem repentinamente. Mas, se você se preparou mentalmente para a adversidade, pode lidar com ela de maneira eficaz, voltar aos trilhos e chegar à linha de chegada!

Você pode pensar que algumas pessoas simplesmente têm um limiar de dor mais alto ou nasceram para sofrer, mas isso simplesmente não é verdade! A resistência mental e a tolerância à dor podem ser treinadas e, com prática, você pode obter controle sobre suas respostas emocionais aos desafios. Aqui, veremos alguns métodos para treinar resistência mental e dominar situações difíceis em suas corridas.

Não espere fazer na competição o que você não pode fazer no treinamento

Você não pode fazer no treinamento o que não pode fazer na competição - é por isso que seu treinamento tem que ser mais difícil do que sua corrida. Claro, não queremos dizer o tempo todo , mas você tem que criar conscientemente sessões de treinamento que irão quebrar você física e mentalmente, então você estará pronto para lidar com circunstâncias semelhantes em uma corrida.

O princípio da repetição é uma excelente ferramenta aqui - muitas repetições do mesmo exercício (ou seja, intervalos) causarão fadiga semelhante a uma corrida, especialmente se precisarem ser realizadas em uma determinada velocidade ou frequência cardíaca.

Há muitas maneiras de projetar intervalos com graus crescentes de dificuldade:use colinas e pesos ou transforme seus intervalos em oportunidades de treinamento cruzado com flexões ou trabalho de núcleo. Um elemento surpresa também funciona bem - o famoso treinador de triatlo Brett Sutton, que treinou um campeão olímpico e um campeão mundial de Ironman, costumava surpreender seus atletas com uma maratona matinal nas montanhas, em vez do café da manhã!

A questão não é apenas sobreviver ao treinamento duro, mas estar ciente do que está acontecendo em seu corpo e mente quando confrontado com um desafio. Quais são as conversas em sua mente? Você negocia consigo mesmo? Você se motiva com objetivos de desempenho? Você ignora a dor ou se concentra nela? A consciência do que está acontecendo em sua cabeça e o que está funcionando para você no treinamento se tornará uma ferramenta inestimável no dia da corrida.

Aproveitando condições difíceis

Para muitos de nós, um dos desafios mais difíceis no treinamento de resistência é o fato de praticarmos esportes ao ar livre e, portanto, estarmos sujeitos aos elementos. Variando as temperaturas, vento, chuva, neve, escuridão, etc., todos fornecem excelentes desculpas para adiar ou cancelar uma sessão.

Mas com que frequência o dia da corrida é agradável e quente, com céu azul, sol e sem vento? Sorte sua se isso acontecer, mas se não, você tem um problema em suas mãos. Precisamos treinar na bicicleta com ventos fortes, aprender a descer passagens nas montanhas sob chuva forte, nadar nas ondas e correr no calor, na chuva ou na neve. Quando você está mentalmente forte, os elementos se tornam seus amigos - essa é a beleza dos esportes ao ar livre. Treinar em qualquer clima lhe dará uma grande vantagem mental no dia da corrida.

Considere o princípio PPPPP (Preparação Adequada Previne Mau Desempenho). Em meses de treinamento, você construirá uma biblioteca mental de situações difíceis que conseguiu superar. Isso o ajudará a reconhecer imediatamente um desafio quando ele acontecer, para que você possa ficar calmo e enfrentá-lo. Esta biblioteca o ajudará quando você começar a se sentir cansado, quando tiver cãibras e quando seu corpo começar a surgir com todos aqueles bons motivos para que você pare.

Mais uma vez, seja sensato - por favor, não enlouqueça e saia correndo em uma tempestade para ser atingido por um raio e, por favor, fique dentro de casa se estiver abaixo de zero lá fora. Você não quer voltar com pneumonia ou asma induzida por exercícios!

Prática na vida diária

Nossa vida diária fora do nosso treinamento também pode nos dar algumas situações difíceis para superar. Para superá-los, precisamos estar emocionalmente estáveis, motivados positivamente e focados mentalmente. Em outras palavras, precisamos manter essa mentalidade de dia de corrida mentalmente forte. Quando você tiver um desafio no trabalho ou em sua vida pessoal, use a oportunidade para aplicar a mesma abordagem mental que usaria no treinamento, até que os padrões positivos se tornem uma segunda natureza.

Tudo na vida está interligado e, se formos iluminados o suficiente para reconhecer os padrões relevantes, podemos usá-los a nosso favor!

Tenha um Mantra do Dia da Corrida

Você está na linha de partida do seu grande evento - o que está acontecendo na sua cabeça? Você visualiza a corrida no controle e cruzando a linha de chegada sorrindo? Você tem medo dos desafios desconhecidos que virão? Talvez você sinta um pouco dos dois, é comum se sentir motivado positivamente e ao mesmo tempo ter medo da corrida.

Recomendo sempre chegar à linha de partida preparado, motivado para vencer (primeiro contra você) e com respeito pela corrida. O respeito é importante aqui porque o protegerá de correr riscos desnecessários e o ajudará a administrar sua energia e recursos. Você sempre terá um bom dia se correr com intelecto, paixão e coração.

Meu mantra favorito antes do início de qualquer corrida é “Estou aqui porque estou preparado, adoro isso e estou disposto a vencer.” Encontrar seu próprio mantra pode ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos para o dia. Quando as coisas ficarem difíceis, você pode começar a entoar para si mesmo silenciosamente (ou não), para uma dose extra de concentração e motivação.

Superando pontos baixos

Como mencionado acima, em todas as corridas você enfrentará um ponto baixo em algum momento. Quando chegar esse momento, use o seguinte algoritmo:

• Reconheça como você se sente e o que está acontecendo. Não há necessidade de se aprofundar na questão de "por quê?" - não precisamos de pesquisa mental neste ponto. Simplesmente precisamos reconhecer a situação para que possamos responder rapidamente.
• Navegue no campo minado mental. Classifique a situação usando sua biblioteca mental de situações difíceis. Aplique a ferramenta testada para lidar com esse tipo de situação. Use recursos visuais, mantras, palavras, recompensas, etc. - o que provou funcionar para você em suas sessões de treinamento difíceis.
• Mantenha sua mente quieta. Quando fica difícil (muito difícil), às vezes é quase impossível ter pensamentos e visuais positivos. Este é o momento de tentar simplesmente ficar quieto e esperar.
• Seja paciente, porque vai demorar um pouco para voltar ao normal. Por exemplo, se você se sentir cansado e é uma questão de equilíbrio energético, você precisará comer, beber, reduzir o ritmo e esperar até que o açúcar entre na corrente sanguínea. Basta ter paciência e manter a calma - você se sentirá melhor.
• Quando você estiver de volta ao caminho certo, parabenize-se por superar o ponto baixo. Aproveite o resto da corrida, repita os mantras e pequenas palavras para si mesmo e faça o melhor para controlar a tagarelice de sua mente.
• Divida a distância à sua frente em pequenos segmentos e vá para o próximo segmento (depois para o próximo e assim por diante). Cada pequeno passo o aproxima da linha de chegada.
• Corra com gratidão e saiba exatamente por que você está lá - quanto mais alto for o seu propósito, mais energia você poderá obter do seu espírito.

Somos todos mais fortes do que pensamos

Depois de cruzar a linha de chegada, você pode ficar eufórico ou insatisfeito, sentindo o blues pós-corrida ou dançando feliz. Qualquer que seja o humor que você experimenta, não vai durar muito. Vários dias a uma semana se passarão e você voltará ao seu nível de felicidade estável e ao seu humor e rotinas diárias habituais.

Nos primeiros dias de recuperação, reserve algum tempo para anotar (sim, por favor, anote) o que aconteceu durante a corrida. Que desafios você enfrentou e como lidou com eles? Que tipo de tagarelice interna e conversas auto-racionalizantes você sugeriu? Você usou algum mantra ou visual? Você veio com alguma palavra de poder especial? Escreva tudo enquanto está fresco e guarde para a próxima sessão de treinamento difícil e sua próxima corrida.

Lembre-se, somos todos mais fortes do que pensamos! Podemos (e devemos) fazer coisas que realmente nos assustam de vez em quando. Crie uma "meta cabeluda e audaciosa" para si mesmo - deve ser grande e desafiador o suficiente para que você não tenha certeza de que poderá alcançá-la. Grande desconforto é a área onde o crescimento acontece - faça certo e você aumentará sua confiança e força mental para as corridas que estão por vir.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Tatjana Ivanova treinou atletas de resistência por mais de 10 anos. Todos os seus atletas, desde maratonistas iniciantes até os qualificados para o Campeonato Mundial do IRONMAN 70.3, alcançaram seus objetivos pessoais sem um único DNF entre eles. Tatjana tem dois mantras para treinamento e corrida:“Alegria no esforço” e “A dor é temporária, a glória é para sempre.”