Como Rehidratar Depois de uma maratona

Todo mundo sabe que se você participar de uma maratona, é preciso muito de você. Esta é a razão que as pessoas treinar com meses de antecedência , antes de entrar em uma maratona. Durante uma maratona, devido ao suor, você vai sofrer a perda de água significativo. É importante que você planeja para reidratar depois de uma maratona . Instruções
1

Caminhada por algum tempo após a maratona acabou. Você quer ter fluidos nas proximidades, pronto para o consumo .
2

Beba líquidos que são legais . Não é recomendável que você beba líquidos quentes a menos que haja uma possibilidade de que você está sofrendo de hipotermia.
3

Ficar com bebidas esportivas. As bebidas esportivas substituir os eletrólitos que você perdeu durante a maratona .
4

Beba pelo menos 8 onças de líquidos a cada 2 horas para as próximas 24 horas após sua execução . As bebidas esportivas e água são as duas opções aceitáveis ​​para a reidratação.
5

comer uma refeição que é cheia de carboidratos. Muitos corredores vão carb carga antes e depois de uma maratona . As refeições , que incluem itens como bananas , uvas passas e torradas são ideais para a recuperação maratona. Você também deve comer alimentos ricos em proteínas para recuperar energias e hidratar o corpo.
6

Fique longe de líquidos que contenham álcool e cafeína. Eles agem como um diurético e não vai ajudá-lo a reidratar após a maratona .