Quer correr mais rápido? Treine seu cérebro

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Nutrir a conexão entre o corpo e o cérebro durante o treinamento pode ser um dos aspectos mais importantes da preparação para a competição. Muitas vezes pensamos em nossos treinos como exercícios para treinar as pernas e os pulmões, mas nos esquecemos do importante papel que a mente desempenha nesse processo. De fato, a maioria dos triatletas pode se lembrar de uma corrida em que sua mente limitou o desempenho, mesmo quando seu corpo poderia ter resistido. É por isso que construir resistência mental através do treinamento é tão imperativo.

Consultamos alguns treinadores para entender melhor o treinamento cerebral que sustenta três tipos populares de treinos de corrida – corridas de ritmo, sessões de intervalo e corridas longas. Eles ajudam a explicar o raciocínio por trás desses exercícios quando se trata de construir resistência mental, bem como algumas coisas importantes para pensar durante a corrida.

Treino:Intervalos

Propósito mental: O treinamento intervalado pode ajudá-lo a perceber do que seu corpo é realmente capaz. “Como as corridas intervaladas empurram o corpo fisicamente além do que é confortável, isso também vai te empurrar mentalmente e te ensinar que não há problema em ir além da sua zona de conforto por um curto período de tempo”, diz Sara Dimmick, treinadora certificada pelo USA Triathlon e fundadora da Equilíbrio físico na cidade de Nova York. “Uma vez que os atletas façam isso repetidamente, eles terão mais confiança em empurrar seu corpo físico além do que sua mente diz que está bem.”

Pense isso: Este tipo de treino ensina você a não morder mentalmente mais do que pode mastigar. “Divida o treino em um intervalo de cada vez”, diz Leathers. “Fique no momento do trabalho que está sendo feito, em vez de pensar em quantas repetições restam. Pegue um de cada vez.” Esta pode ser uma habilidade particularmente importante em corridas mais longas. Em vez de pensar na corrida do início ao fim, é melhor visualizá-la como uma série de distâncias que você marca na sua lista à medida que atinge cada marco.

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Treino:corrida longa

Propósito mental: Seu longão semanal serve como um importante reforço de confiança no dia da corrida. “O longo prazo não apenas prepara você fisicamente, mas também mentalmente”, explica Dimmick. “Em eventos mais longos, como o Ironman, um atleta pode ficar muito tempo fora do percurso, então, se você praticou e se preparou fazendo corridas longas, isso lhe dará a confiança de que você pode completar a prova.”

Pense isso: Corridas longas são um ótimo momento para empregar estratégias de visualização que são importantes quando as coisas ficam difíceis em uma corrida. “Visualizar a conclusão bem-sucedida do percurso e cruzar a linha de chegada pode ajudar a empurrá-lo durante as corridas longas”, acrescenta Dimmick.

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Treino:corrida de ritmo

Propósito mental: As sessões de ritmo geralmente envolvem de 10 a 45 minutos de corrida no ritmo de corrida ou próximo para ajudá-lo a se sentir confortável e desconfortável. “Adoro corridas de tempo porque é o mais próximo que posso levar meus corredores do estresse mental e físico que o dia da corrida fornecerá”, explica Kevin Leathers, treinador certificado pelo Road Runners Club of America com sede em Memphis. “Toda vez que ignoramos essas vozes internas gritando ‘desacelere’, construímos nossa resistência mental que podemos usar no dia da corrida.”

Pense isso: Esses exercícios oferecem o campo de treinamento perfeito para desenvolver estratégias positivas de auto-fala e mantras de corrida produtivos. Leathers sugere um diálogo interno que inclui frases como “Continue empurrando” e “Não desista”.

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